16 moduri de a deveni un om mai bun în noul an

{h1}


Când vine vorba de obiectivele și rezoluțiile de Anul Nou, nu toate sunt create egal. Mai jos vă sugerăm 16 care oferă o mulțime de ROI. Unele durează doar câteva minute; altele reprezintă schimbări simple; toate vă vor transforma pozitiv viața și vă vor ajuta să deveniți un om mai bun.

Deși este foarte posibil să faci toate cele 16 anul acesta, dacă ești descurajat, alege doar câteva pentru a te concentra. Heck, angajează-te să realizezi unu; dacă adopți o singură practică nouă în fiecare an, într-un deceniu viața ta va fi mai bogată cu zece obiceiuri pozitive.


1. Obțineți o ceas cu alarmă reală

Primul lucru pe care îl faci dimineața și ultimul lucru pe care îl faci noaptea servesc drept suporturi de carte ale zilei tale, stabilind o limită a ceea ce vor putea „ține” și îți vor trimite un semnal puternic cu privire la ceea ce cred că este cel mai important. Dacă primul și ultimul lucru pe care îl faceți în fiecare zi este să vă uitați la telefon, creați o fundație superficială și distrasă pentru ceea ce se află între ele. Așadar, țineți-vă telefonul afară din cameră noaptea, folosiți un ceas cu alarmă obișnuit de la „școală veche” pentru a vă trezi dimineața și nu atingeți telefonul când vă ridicați după ce ați făcut ceva (rugăciune, meditație, împingere) -up) care reprezintă bărbatul în care vei fi în acea zi.

2. Citește o carte în fiecare săptămână

Cartea medie durează aproximativ cinci până la șapte ore pentru a fi citită. Asta înseamnă că, dacă citești doar o oră pe zi sau mai puțin, poți citi o carte în fiecare săptămână a anului. Toată lumea are o oră pe zi pentru a fi refăcută pentru citire: decupați o oră de Netflix noaptea; citiți o jumătate de oră la prânz și o jumătate de oră seara; citiți în timpul navetei cu metroul; citiți în micile fragmente de momente de rezervă care apar în timpul zilei. (Puteți găsi cele mai bune sfaturi pentru a citi mai multe în general aici.) Îți poți imagina cât de bine vei fi la un bărbat la sfârșitul anului când ai citit 52 cărți?


3. Nu bea altceva decât apă

Ce risipă colosală de calorii sunt băuturile calorice. Pur și simplu nu au gust acea minunat (mai ales dacă vorbim despre sifon) și au o valoare nutritivă mică sau deloc. Dacă vrei un tratament, măcar consumă ceva ce poți mesteca! Să nu bei altceva decât apă este cel mai simplu mod de a slăbi; oamenii pot scădea deseori cantități semnificative și își pot îmbunătăți profilul de sănătate general prin simpla acțiune. Ați putea să atingeți acest obiectiv în timp ce beți sodă dietetică și luați ocazional ocazii pentru alcool, dar ar fi mai bine să le eliminați și în favoarea H2O pur.



4. Porniți un program de antrenament de forță

Indiferent dacă sunteți în prezent sedentar, sau faceți cardio, și nimic altceva decât cardio, ați putea beneficia de a adăuga antrenament de rezistență în viața dvs. Antrenamentul de forță vă îmbunătățește sănătatea generală, vă ajută să pierdeți în greutate, vă creșteți testosteronul și te face să te simți mai viril în general. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Începeți cu un simplu program de progresie liniară pentru începători sau înscrieți-vă pentru coaching online cu un program de genul Logica Barbell (ceea ce folosesc personal și cu care am avut un succes major).


5. Sună-ți mama o dată pe săptămână

Știi că e pe moarte să audă de tine.

6. Oferiți cel puțin un compliment în fiecare zi

Oamenii vor să fie observați și necesari; au poftă de afirmare și recunoaștere aproape la fel de acut ca mâncarea și apa. Și puteți satisface această nevoie umană în mai puțin timp decât este nevoie pentru a face Cup O 'Noodles. Antrenează-te să fii mai atent la modul în care ceilalți excelează în moduri mari și mici și strigă aceste realizări în comportament, performanță, talent, stil și caracter. Nu uitați să vă complimentați în mod regulat și propria familie - pe care noi, ironic, suntem cel mai probabil să-i dăm de la sine!


7. Găzduiește o cină o dată pe trimestru

Potrivit autorilor Brunch Is Hell, petreceri pot servi drept piatra de temelie a unei societăți moderne sănătoase. De ce? Pentru că promovează relații dătătoare de viață și conversație civilă. Să organizezi o cină oferă numeroase beneficii și pentru gazda individuală, inclusiv oferind șansa de a vă exersa abilitățile de gătit și sociale, adăugând tangul anticipării vieții tale, și pur și simplu te motivează să-ți cureți casa în cele din urmă! Asadar, urmariti sa organizati o singura cina in acest an; este și mai ușor și mai edificator decât crezi.

8. Faceți o scurtă plimbare în fiecare zi

Există un motiv pentru care filosofii de la Aristotel la Nietzsche au fost plimbători dedicați: o plimbare curăță mintea, te ajută să rezolvi problemeși generează informații. Potrivit exploratorului Erling Kagge, mersul pe jos încetinește și timpul și îți face viața să te simți mai memorabilă. Și, bineînțeles, mișcarea corpului este bună pentru sănătatea ta. Așadar, luați un scurt pasager în fiecare zi, în orice fel de vreme.


9. Jurnal

Jurnalizarea este o modalitate de a procesa cognitiv și emoțional toate lucrurile prin care treci. Scrierea necesită gândirea logică și liniară, ceea ce îl face deosebit de util pentru a pune în perspectivă lucruri precum depresia și furia. Totuși, nu există un mod corect de a jurnaliza: scrieți despre ce s-a întâmplat în acea zi; scrie despre ceea ce ești recunoscător. Scrie spontan; scrieți pe bază de solicitări prestabilite (avem două seturi din acestea disponibile aici și aici). Scrie un paragraf; scrie o singură propoziție.

10. Planificați-vă weekendurile

De multe ori ne gândim la planificare doar în funcție de viața de zi cu zia căror programare poate fi într-adevăr benefică), întrucât considerăm că timpul liber ar trebui să fie în totalitate spontan. Dar experiența vieții fiecăruia arată că vremurile bune nu se întâmplă de obicei; când sunt lăsați la voia întâmplării, ajungem să ne predăm timpul liber inerției și nu ajungem să facem deloc prea multe. Deci, ia o pagină de la Ernest Hemingway și planificați-vă în mod intenționat weekendurile, având întotdeauna o idee despre câteva lucruri distractive pe care ați dori să le faceți în timp ce vă îndreptați spre ele. (Dacă sunteți căsătorit, vă recomandăm să faceți această planificare în timpul întâlnirii săptămânale de căsătorie.) Veți avea o perioadă mai ușoară de a face față luni, când ați profitat cu adevărat de sâmbătă / duminică.


11. Dezactivați notificările de pe telefon

Dacă te-ai săturat să fii distras de telefon, dar încă nu ai dezactivat notificările, atunci nu ai început să te lupți. La fel de Indistractabil mi-a spus autorul Nir Eyal în interviul nostru pe podcast: „Două treimi dintre persoanele cu un smartphone nu își schimbă niciodată setările de notificare. Este ridicol. Ne putem plânge cu adevărat de tehnologia care ne face dependenți dacă nu am luat 10 minute pentru a modifica setările notificărilor? '

12. Postează 24 de ore o dată pe lună

Postul face lucruri extraordinare pentru sănătatea cuiva, inclusiv normalizarea nivelurilor de insulină, promovarea secreției hormonului de creștere uman și stimularea regenerării celulare. Este, de asemenea, un mod puternic de a antrena sufletull, astfel încât spiritul să devină mai puternic decât carnea. Cercetările arată că postul, chiar și o dată pe lună, produce beneficiile fizice menționate mai sus, iar dovezile anecdotice sugerează că un post lunar este suficient pentru a aduce și beneficii spirituale solide.

13. Exercitați și / sau navetați o zi pe săptămână fără muzică / podcasturi

Numai în tăcere și singurătate auzim cele mai importante „sunete” ale vieții - vocea noastră internă, inspirație creativă, îndemnuri către o chemare, soluții la dileme, lucruri pe care trebuie să le facem sau să le spunem altora. Cu toate acestea, suntem de obicei atât de înconjurați de zgomot încât aceste mesaje critice nu trec niciodată. Pentru a intra în aceste semnale, rezolvați un timp săptămânal de liniște, făcând exerciții sau navetând fără muzică, podcast-uri sau orice altă statică creată de om.

14. Ață. Pentru real de data aceasta.

Evitați boala gingiilor. Fă-ți dentistul mândru.

15. Porniți un nou hobby

Căutând să obținem controlul asupra vieții noastre, încercăm adesea să eliminăm distracțiile generate de dispozitiv. Este bine, dar așa cum subliniază Cal Newport, minimalist digital, dacă vrei să eviți să fii tras înapoi de cântecul lor de sirenă, nu poți doar să-ți golesti viața de irositori de timp - trebuie să completati cu căutări demne. Aici intervin hobby-urile; găsiți o activitate la fel de convingătoare și mult mai satisfăcătoare decât să jucați pe telefon. Nu sunteți sigur la ce hobby să vă încercați? Avem aici o listă de 75 de persoane.

16. Participă la biserică în fiecare săptămână

Chiar dacă credințele tale sunt incerte și credința ta nu este fermă, participarea la o slujbă religioasă în fiecare săptămână vă poate îmbunătăți viața și relațiile în numeroase moduri; chiar dacă nu sunteți sigur că credeți într-un suflet nemuritor, participarea la biserică poate fi bună pentru el. Oferă una dintre cele mai simple modalități de a-ți face prieteni, o oportunitate de reflecție și un ritual de construire a disciplinei. Îmbunătățește sănătatea mentală și fizică și oferă oportunități de a face servicii. Cel puțin, oferă o șansă prea rară de a te angaja în cântarea unui grup.