Nivelurile moderne de spermă pentru bărbați cad; Iată Cum să vă protejați

{h1}

În urmă cu câțiva ani, cercetătorii au prezentat masculilor moderni niște vești destul de proaste: bărbații de astăzi au cu 20% mai puțin testosteron decât bărbații la aceeași vârstă cu doar două decenii în urmă. Pe urmele acestor descoperiri nefericite a venit recent un alt semn rău pentru virilitatea masculină: numărul de spermatozoizi a scăzut cu mai mult de jumătate în ultimii 40 de ani. Omul mediu de la mijlocul anilor 1970 avea aproximativ 99 de milioane de spermatozoizi pe mililitru de material seminal; astăzi, acest număr scade la 47 de milioane.


Din păcate, nu există concluzii solide cu privire la De ce în spatele acelei picături. Teoriile abundă, desigur: expunerea maternă la substanțe chimice / materiale plastice în timp ce băiețelul este încă în uter, adipozitate crescută (procent de grăsime) la bărbați, un stil de viață mai sedentar, telefoane mobile în buzunarele bărbaților etc. Factorul cauzal poate fi unul dintre aceste lucruri sau, mai probabil, o combinație a acestora.

Veți găsi de fapt mulți cercetători și oameni de știință care susțin că nu sunt prea îngrijorați de scădere, deoarece fertilitatea normală este considerată a fi peste 40 de milioane de spermatozoizi pe mililitru; încă nu suntem în pericol de a Copiii bărbaților scenariu în care oamenii nu mai sunt capabili să conceapă deloc. Dar numărul spermatozoizilor se apropie teribil de acel prag critic și, dacă extrapolați aceeași cădere în următorii 40 de ani, vă uitați la o problemă reală.


Chiar dacă scăderea actuală a populației la nivelul întregii populații nu afectează încă fertilitatea, fiecare bărbat care are chiar o licărire de interes într-o zi având un copil ar trebui să știe cum să protejeze sănătatea spermei pe care o are.

În timp ce fertilitatea este un subiect cel mai adesea destinat femeilor, este nevoie de două până la tango și ar trebui să înțelegi rolul tău în ecuație. Când va sosi momentul în care sunteți gata să creați niște descendenți, veți dori ca procesul să meargă cât mai bine posibil și, deși nu puteți controla toți factorii implicați în reproducere, puteți lua măsuri pentru a vă crește șansele a unei concepții rapide care are ca rezultat un copil sănătos.


Mai jos vom intra în detalii despre cum să-ți păstrezi înotătorii în condiții de vârf, dar mai întâi să aruncăm o privire asupra modului în care este fabricat sperma și a celor trei elemente ale sănătății spermei.



Cum se face sperma?

Când Brett a făcut al său serie pe testosteron, sperma a fost, de asemenea, acoperită pe scurt, deoarece procesul de început pentru cei doi este același. Fiecare partajează mai mulți pași înainte ca procesele să divergă în propriile lor sisteme unice. Să aruncăm o scurtă privire asupra modului în care sperma (și T) sunt create în testicule (din articolul lui Brett cu câțiva ani în urmă):



  1. Procesul este început în creierul nostru. Când hipotalamusul nostru detectează că organismul nostru are nevoie de mai mult testosteron, acesta secretă un hormon numit hormon eliberator de gonadotropină. Hormonul care eliberează gonadotropina se îndreaptă spre glanda pituitară din spatele creierului nostru.
  2. Când glanda pituitară detectează hormonul care eliberează gonadotropina, începe să producă doi hormoni: 1) hormonul foliculostimulant (FSH) și hormon luteinzing (LH). FSH și LH pornesc până la testicule pe autostrada care este fluxul nostru sanguin.
  3. Când FSH și LH ajung la testiculele noastre, ei le spun să facă două lucruri diferite. FSH începe producția de spermă, în timp ce LH stimulează Celulele Leydig în testiculele noastre pentru a crea mai mult testosteron.

În timp ce procesele prin care sunt creați spermatozoizii și testosteronul sunt strâns conectați, trebuie remarcat faptul că T scăzut nu înseamnă neapărat fertilitate scăzută - deși unul îl face pe celălalt puțin mai probabil. Inversul este, de asemenea, adevărat - T ridicat nu este neapărat un om foarte fertil. Ar putea exista deteriorări ale testiculelor sau alte probleme care sunt unice în procesul de producție a spermei. În general, însă, sistemele producătoare de testosteron și spermă funcționează într-o buclă de feedback.

Desigur, există mult mai mult decât atât, dar ne vom concentra mai mult pe partea practică a lucrurilor din această piesă. Totuși, dacă sunteți interesat de mai multe științe, iată o resursă bună.


3 Metrici importante de sănătate pentru sperma dvs.

Bărbatul mediu produce 1.500 de spermatozoizi fiecare secunda. De-a lungul vieții, sunt 500 miliard spermă. Deși este evident o tonă de mici înotători, doar un procent mic din totalul de miliarde de spermatozoizi creați este de fapt capabil să facă un om mic.

Dacă spermatozoizii dvs. pot face treaba depinde atât de numărul lor cât și de alte câteva valori:


Număr (cantitate). Un bărbat este considerat „fertil” dacă are un număr de spermatozoizi de aproximativ 40 de milioane pe mililitru sau mai mare (poate ajunge până la 300 de milioane!). Sub 10 milioane / ml este considerată fertilitatea „slabă”. Numere între Mai fii bine, dacă factorii de mai jos sunt în formă bună.

Sănătate (calitate sau morfologie). Un bărbat este considerat fertil dacă mai mult de 4% din spermatozoizi au o formă și o structură normale. Asta înseamnă că sperma are un cap oval frumos în formă, fără nereguli și o coadă lungă. Dacă capul este prea mare sau mic sau conic în vreun fel sau dacă coada este îndoită sau prea scurtă, sperma nu este considerată sănătoasă.


Capacitatea de înot (motilitate). Un bărbat este considerat fertil dacă 40% sau mai mult din sperma sa înoată. Chiar dacă aveți o mulțime de spermă sănătoasă, aceștia trebuie să poată călători acești câțiva centimetri până în colul uterin până la ou. Pe scurt, trebuie să fie capabili să se miște foarte bine pentru a face un copil.

Acum, că avem câteva elemente de bază acoperite, să analizăm ce puteți face pentru a crește numărul și starea generală a spermei dvs.

Cum să crești sănătatea spermei tale și șansele tale de a concepe

Doar pentru că ați avut probleme de concepere în trecut nu înseamnă că sunteți condamnat. Producția de spermă durează aproximativ 2,5 luni, ceea ce înseamnă că există o mulțime de modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vor avea un efect asupra numărului de spermatozoizi și asupra sănătății dvs. într-un interval de timp relativ scurt. Sfaturile de mai jos ar trebui să fie urmate în orice moment pentru sănătatea generală a spermatozoizilor (în primul rând în anii dinainte de a încerca să concepeți; dacă ați terminat cu copii, unele dintre aceste lucruri nu contează atât de mult!), Dar mai ales începând câteva cu câteva luni înainte de a începe oficial să încercați să concepeți și, desigur, să continuați pe tot parcursul acestui proces.

Creșteți în mod natural testosteronul. După cum sa menționat mai sus, producția de T și spermă sunt conectate. Când corpul tău produce mai mult T, în general va produce și mai mult spermă. Cu nivelurile de T pentru bărbați la un nivel istoric scăzut, nu este deloc surprinzător faptul că nivelul de spermă este la fel de bun. Deci, dacă luați măsuri pentru a vă crește în mod natural testosteronul, veți crește, de asemenea, în mod natural numărul de spermatozoizi (din nou, în general - nu este o garanție, dar este un pariu bun). Acestea fiind spuse, Nu pot recomanda suficient citirea articolului lui Brett pe această temă. El merge adânc în dietă, stilul de viață și recomandările de vitamine / suplimente care s-au dovedit a-ți spori T. Îți dai seama de sfaturile sale. (Și o mare parte din cele de mai jos, de fapt, se bazează pe acele recomandări.)

O notă suplimentară: terapia de substituție cu testosteron (sau TRT) sub orice formă vă păcălește creierul să creadă că aveți suficientă T în sistemul dvs. și, prin urmare, va înceta să mai dați testicule pentru a face atât testosteron, cât și spermă. De fapt, până la 90% dintre bărbații care fac TRT au număr de spermatozoizi care, în cele din urmă, scad la zero. Și chiar și atunci când opriți TRT, uneori corpul nu revine în producția naturală de T timp de până la 2 ani (dacă este deloc). Cercetarea nu este încă acolo pentru a face pronunțări cuprinzătoare despre ceea ce se întâmplă cu fertilitatea după ieșirea din TRT. Totuși, dacă vă ocupați de acest lucru și doriți să concepeți în viitorul apropiat, consultați-vă doctorul cât mai curând posibil.

Evitați nicotina și alte medicamente. Dacă încercați să concepeți, cel mai bine este să evitați nicotina în totalitate (indiferent de modul în care este livrată - fumat, mestecat, vaping etc., deși fumatul poate avea efecte și mai dăunătoare decât nicotina singură), ca vine cu o serie de probleme pentru înotătorii tăi. Nu numai că scade numărul de spermatozoizi, ci și calitatea și motilitatea spermei (și chiar îți scade libidoul și îți mărește șansele de impotență). În plus, nicotina poate afecta ADN-ul spermatozoizilor, cauzând probleme copilului nenăscut.

Marijuana, chiar dacă este legală în multe state acum, poate scade motilitatea și scade calitatea spermei. Drogurile mai dure, cum ar fi heroina și cocaina, fac ca tot felul de sisteme din corpul dvs. - inclusiv toate părțile sistemului reproductiv - să facă lucruri ciudate. Nu numai că aceste droguri sunt ilegale, captivante și dăunătoare în numeroase alte moduri, dar vă vor înșela cu șansele de a concepe un copil.

Limitați alcoolul. Deși nu este la fel de dăunătoare ca nicotina, un consum prea mare de alcool diminuează atât cantitatea, cât și calitatea spermei. Pentru bărbați, limitarea alcoolului înseamnă a rămâne la 1-2 băuturi pe zi.

Reduceți aportul de cofeină (în principal sub formă de sodă). Unii cercetători au teoretizat că aportul de cofeină ar putea fi un factor determinant în numărul scăzut de spermă al bărbaților moderni. La testele inițiale, s-a constatat o anumită corelație între cafeină și numărul scăzut de spermatozoizi / calitate. In orice caz, cercetări ulterioare a dezvăluit că problema nu era cafeaua sau ceaiul, ci mai degrabă băuturile răcoritoare cu zahăr care livrau cofeina respectivă. Limitați-vă băuturile răcoritoare, dar, de asemenea, nu înnebuniți cu cafea sau ceai. Una dintre regulile generale este că orice este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală este bun pentru sănătatea reproducerii. Așa că, deși nu este dovedit în mod specific, înghițirea a jumătate de duzină de cafele probabil nu va fi grozavă pentru înotătorii tăi. Limitarea aportului global de cofeină este obligat să aibă și alte beneficii.

Pierde câteva kilograme. Există o corelație între a fi supraponderal și a avea un număr scăzut de spermatozoizi. Deși nu s-a dovedit a fi cauzal, ar fi o idee bună să pierdeți câteva kilograme din numeroase motive, darămite posibilitatea ca aceasta să vă afecteze șansele de concepție.

Există câteva motive pentru care supraponderalitatea poate duce la scăderea producției de spermă: 1) în interiorul corpului, țesutul gras poate afecta negativ secreția de gonadotropină (care, amintiți-vă, este ceea ce spune testiculelor să producă spermă), 2) în afara corpului, țesutul gras din zona inghinală vă poate încălzi testiculele peste ~ 93 de grade. Și, bineînțeles, pot exista și alte motive pentru care un plus de greutate vă afectează numărul de spermatozoizi. Oricum ar fi, ideea rămâne: faceți un efort să pierdeți câteva kilograme, iar sperma dvs. va fi probabil mai fericită pentru asta.

Loveste sala de sport / pavaj. Nu numai că vrei să slăbești grăsime, dar vrei să te îmbraci cu mușchi. Cercetarile au demonstrat că bărbații care se antrenează regulat (peste 7 ore pe săptămână) au un număr de spermatozoizi cu 50% mai mare decât bărbații care nu se antrenează deloc sau cu ușurință (1 oră sau mai puțin pe săptămână). Mai exact, după cum a remarcat Brett în seria sa de testosteron, ridicați lucruri grele și faceți antrenamente cardio HIIT. Nu numai că obțineți beneficii direct din antrenament, ci și un nivel mai scăzut de stres (bun pentru sănătatea reproducerii) și vitamina D dacă vă antrenați afară (ceea ce vă poate ajuta să vă sporiți numărul de spermatozoizi).

Mănâncă bine. Mănâncă nu numai pentru testosteron optim, ci și pentru antioxidanți, care se dovedesc a îmbunătăți calitatea și cantitatea spermei. Fructe, legume, un pahar de vin roșu la cină - toate acestea vă vor ajuta înotătorii.

De asemenea, evitați soia, care conține fitoestrogeni care imită estrogenul. Corpul dumneavoastră poate răspunde producând mai puțin T, ceea ce înseamnă mai puțini spermatozoizi. Sos de soia, edamame, tofu, „burgeri” vegetarieni etc. Acest lucru este important mai ales pentru băieții care pot avea deja un număr mai mic de spermatozoizi. Este puțin probabil ca soia să facă un bărbat fertil infertil.

Învață să-ți gestionezi stresul. Cortizolul - un hormon al stresului - scade producția de testosteron. Și atunci când acest lucru încetinește, la fel și producția de spermă. În perioadele scurte - modul în care stresul a fost menit să fie experimentat biologic - aceasta nu este o problemă. După experiența stresantă, producția de testosteron revine la normal ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Dar când stresul este cronic și îl simțiți în doze mari în fiecare zi, producția de spermă va avea un impact major. Învață să gestionezi și scade nivelul de stres dacă încerci să faci un copil.

Ține-ți mingile răcoroase. Unul dintre cei mai importanți factori în menținerea producției și sănătății spermei dvs. este menținerea unei temperaturi reci pentru părțile omului. Acesta este, de fapt, de ce organele de reproducere masculine se află pe in afara corpului nostru, diferind de doamne. Căldura reziduală a corpului este prea mare pentru ca spermatozoizii să prospere. Respectați sfaturile de mai jos:

  • Limitați sau eliminați timpul de cadă cu hidromasaj / baie. Nu petreceți mai mult de 10-20 de minute într-o cadă cu hidromasaj, baie sau saună la un moment dat și nu mai mult de câteva zile pe săptămână. Mulți experți spun chiar că s-ar putea la fel de bine să săriți cu totul atunci când încercați să concepeți.
  • Limitați timpul de bicicletă. Dacă petreceți mai mult de 30 de minute pe un scaun de bicicletă, mai ales atunci când purtați pantaloni scurți de bicicletă strânși, veți crește temperatura scrotului și, eventual, vă va afecta sperma.
  • Nu vă țineți laptopul în poală. Calculatoarele se încălzesc. Când vor fi în poală, părțile tale de bărbat se vor încălzi. Păstrați computerele pe mese și birouri sau puneți un birou de birou între picioare și laptop.
  • Sari peste albii strânși. Cel puțin în timp ce încercați activ să concepeți. Acestea strâng lucrurile acolo jos și îți încălzesc zona inghinală prea mult.
  • Ridică-te mai mult! Dacă stai toată ziua la serviciu, este probabil ca inghinele tale să se supraîncălzească, fiind comprimate de picioare și abdomen. Ridică-te și plimbă-te, mișcă-te puțin, aruncă-ți bucățile de om.
  • Luați în considerare păstrarea telefonului din buzunar. Parțial datorită radiațiilor de la undele electronice și radio, și parțial datorită căldurii pe care telefoanele o creează cu o utilizare și încărcare ridicată, unii experți recomandă ca bărbații să-și păstreze dispozitivele mobile în buzunarele cămășii sau pe birou / masă atunci când încearcă să concepă.

Evitați lubrifianții în timpul sexului. Lubrifianții și loțiunile pot interfera cu motilitatea spermei, ceea ce face mai dificil pentru înotătorii dvs. să-și găsească ținta. Anumite substanțe chimice din anumiți lubrifianți pot, de asemenea, să vă omoare sperma. Dacă este necesară lubrifiere, utilizați în schimb uleiuri naturale.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Unele medicamente pot avea un efect asupra producției de spermă și asupra sănătății spermei. Dacă încercați să faceți un mini-me și luați medicamente, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre asta.

Acest lucru este valabil mai ales pentru tratamentele împotriva cancerului, care vă pot face permanent infertile. Deci, chiar dacă nu încercați să concepeți, dar aveți de-a face cu cancerul, adresați-vă medicului dumneavoastră despre salvarea și înghețarea spermei.

Luați vitamine / suplimente care stimulează fertilitatea. Nu, nu acele lucruri „Fertility Magic” pe care le-ați putea vedea pe web. Probabil că este vorba de o comercializare redusă cu prețuri ridicate. Se arată, totuși, că nivelurile deficitare de vitamina C, zinc și / sau acid folic pot contribui nu numai la un număr scăzut de spermatozoizi, ci și la anomalii cromozomiale ale spermei, care pot duce la avorturi spontane. De fapt, se estimează că mai mult de jumătate din avorturile spontane din primul trimestru se datorează acestor anomalii (care provin din deficite atât pe partea feminină, cât și pe cea masculină a ecuației).

În primul rând, zincul. Este necesar pentru toate cele trei fațete ale sănătății spermei și, deși este important pentru femei, este și mai important pentru bărbați. Creșterea zincului sa dovedit a spori numărul, calitatea și motilitatea spermatozoizilor. Alimentele bune care conțin zinc includ stridii, carne de vită, miel, semințe de susan / dovleac, creveți și iaurt. Din păcate, gătitul acestor alimente reduce nivelul de zinc cu până la 50%, așa că pentru lucrurile pe care le poți consuma în siguranță crude, fă-o așa.

Apoi, acid folic. Deși veți vedea adesea că femeile care încearcă să conceapă trebuie să ia o multivitamină care include acid folic, este util dacă și tata o face. De asemenea, puteți mânca alimente bogate în folat, cum ar fi fasolea, verdeața cu frunze și pâinea și pastele din cereale integrale. În total, ar trebui să primiți aproximativ 400 de miligrame pe zi.

În cele din urmă, vitamina C. Studiile au arătat că 1.000 de miligrame (aka 1 gram) pe zi de suplimentare pot spori numărul spermei, sănătatea și motilitatea. Dincolo de doar îmbunătățirea spermei în sine, vitamina C protejează ADN-ul de defectele cromozomiale, eventual protejând împotriva avortului spontan.

Evitați xenoestrogenii și alte substanțe chimice. Brett a tratat foarte bine acest subiect în articolul său și a experimentat creșterea naturală a testosteronului, așa că am pășunat și am modificat o bucată mare de mai jos. Așa cum xenoestrogenii vă rănesc nivelurile de T, vă afectează și numărul de spermatozoizi:


Mulți endocrinologi trag un semnal de alarmă cu privire la efectele dăunătoare care apar odată cu expunerea la substanțele chimice obișnuite. Numiți „perturbatori endocrini”, aceste substanțe chimice interferează cu sistemul hormonal al corpului nostru și provoacă probleme precum creșterea în greutate și dizabilitățile de învățare. Un tip de perturbator endocrin este o veste deosebit de proastă pentru nivelul nostru de testosteron.

Xenoestrogenul este o substanță chimică care imită estrogenul din corpul uman. Când bărbații sunt expuși la o cantitate prea mare de substanțe chimice care imită estrogenul, nivelul T scade semnificativ. Problema este că xenoestrogenul se sperie peste tot - materiale plastice, șampoane, benzină, vaci, pastă de dinți. O numiți și este probabil să existe xenoestrogen în ea. Natura omniprezentă a acestei substanțe chimice în lumea noastră modernă este un motiv pentru care unii endocrinologi consideră că nivelul de testosteron este mai scăzut la bărbați astăzi decât în ​​deceniile trecute. Este, de asemenea, un motiv pentru care medicii spun că numărul de băieți născuți cu hipospadias - un defect congenital în care deschiderea uretrei se află pe partea inferioară a penisului și nu la vârf - s-a dublat.

În ciuda punții stivuite, există încă pași pe care îi puteți face pentru a evita xenoestrogenii cât mai bine:

Păstrați alimentele în sticlă și nu încălziți niciodată în recipiente de plastic. Majoritatea materialelor plastice moderne conțin ftalați. Ftalații sunt ceea ce oferă plasticului flexibilitatea, durabilitatea și longevitatea. Dar se înșurubează și cu hormoni imitând estrogenul. Așadar, pregătiți / depozitați mâncarea în sticlărie și nu o încălziți niciodată în recipiente din plastic, deoarece căldura crește transferul de ftalați în alimente.

Expunerea evitată la pesticide și benzină. Gazul poate fi un miros bărbătesc, dar conține xenoestrogen. Același lucru este valabil și pentru pesticide. Limitați-vă expunerea la aceste produse. Dacă intrați în contact cu aceștia, asigurați-vă că îl spălați bine.

Mănâncă organic atunci când este posibil. Pesticidele și hormonii care sunt folosiți în alimentele noastre pot imita estrogenii din corpul nostru. Când este posibil, mâncați organic. Dacă bugetul nu permite, cel puțin asigurați-vă că vă spălați fructele și legumele înainte de a mânca și găsiți carne și lapte care provin de la vaci care nu au fost tratate cu hormoni.

Folosiți produse de îngrijire naturale. Majoritatea produselor de îngrijire din zilele noastre conțin parabeni, un alt tip de xenoestrogen. Și, pentru majoritatea, mă refer la mai mult de 75% din toate produsele. Când este posibil, alegeți produse de îngrijire naturale, fără parabeni.

Evitați BPA. Studiile sugerează că BPA, un produs chimic care tapetează cutiile alimentare și hârtia termică pentru imprimantă, poate reduce testosteronul. Căutați alimente și produse care nu conțin BPA.


Gânduri de încheiere

În timp ce există hack-uri și diferite planuri de protejare a sănătății spermei dvs., aveți de fapt tendința de a vedea aceleași sfaturi de sănătate de la experți: mâncați multe fructe, legume, grăsimi bune și proteine; evitați alimentele / zaharurile procesate cât puteți; exersați în mod regulat cu o varietate bună de exerciții (dar nu vă antrenați de asemenea mult); nu beți sau fumați sau nu vă stresați prea mult. Făcând aceste lucruri, desigur, nu numai că vă va face sistemul de reproducere mai sănătos, ci și toate celelalte sisteme ale corpului. Câteva lucruri - menținerea testiculelor la rece, evitarea lubrifianților, administrarea unor suplimente - sunt direct legate de spermă și fertilitate, dar multe dintre acestea sunt lucruri pe care ar trebui să le faceți de-a lungul vieții.

Nu puteți controla toți factorii care diminuează numărul de spermatozoizi la bărbați. Nici nu poți controla toți factorii care intră în conceperea unui copil sănătos. Dar puteți face tot posibilul pentru a hrăni și a proteja sămânța pe care o aveți și poate contribui într-o bună zi la crearea unei noi vieți.