Podcast # 354: Brains & Brawn - Sfaturi și inspirație pentru a fi un om bine rotunjit

{h1}


Antrenamentul fizic are o mulțime de transferuri către alte domenii ale vieții tale. Vă poate ajuta să deveniți un soț și un tată mai buni, un muncitor mai productiv și un student mai disciplinat. Invitatul meu de astăzi este o manifestare vie a efectului multiplicator pe care îl produce antrenamentul fizic. Se numește Dan John. El deține mai multe recorduri în discuri și jocuri de pe Highland și antrenează și consultă sportivi de top în sporturile de aruncare și ridicarea olimpică. Dan deține, de asemenea, masterate în istorie și studii religioase și a fost bursier Fulbright în educația religioasă. Preda studii religioase pentru Columbia College din Missouri.

Astăzi la emisiune, Dan și cu mine discutăm despre modul în care antrenamentul fizic te poate face un om mai bun în toate domeniile vieții tale. Începem discuția noastră despre modul în care pregătirea sa l-a făcut să fie un savant mai bun și modul în care bursa sa i-a îmbunătățit pregătirea. Dan explică apoi ce sunt „obiceiurile rechinilor”, cum contribuie la obiectivele tale pe termen lung și cum să-ți dezvolți propriile obiceiuri de rechin.


Încheiem conversația intrând în specificul antrenamentului de forță. Dan împărtășește primele 3 greșeli pe care le vede oamenii făcând cu antrenamentul lor, de ce trebuie să începi să transporti greutăți în loc să ridici doar greutăți și de ce trebuie să dai o primă recuperării.

Acest episod combină atât creierul cât și brawn pentru o conversație convingătoare despre a fi un om bine rotunjit.


Afișați cele mai importante

  • Cum leziunile i-au permis lui Dan o longevitate mai mare în sportul său
  • Cum a intrat Dan în antrenamentul de forță
  • Secretul longevității
  • De ce „fitnessul” cuprinde întregul om
  • Ce face pe cineva coachable?
  • De ce o relație antrenor-sportiv este ca o supă
  • Gândire pe termen lung atât în ​​ridicare, cât și în viață
  • De ce ar trebui să salutați antrenamentele proaste
  • Cum au funcționat împreună bursele intelectuale și pregătirea lui Dan
  • Cele 4 tipuri diferite de obiceiuri
  • De ce ar trebui să „obișnuiești cu rechinii” - adică să automatizezi - cât mai multe lucruri pe care le poți
  • Cum își începe Dan ziua pentru a intra pe drumul cel bun
  • Importanța dezordonării
  • Cât timp Dan ține un jurnal de haltere și cum l-a motivat de-a lungul timpului
  • Care sunt cele 3 greșeli pe care le fac sportivii în antrenament?
  • De ce specializarea sportului este o problemă pentru copii
  • Mișcări și abilități umane de bază pe care fiecare om trebuie să le practice
  • Importanța recuperării - și ritualurile pe care ar trebui să le creezi în jurul recuperării tale

Resurse / Persoane / Articole menționate în Podcast

Dan John acum ce, coperta cărții.



Conectează-te cu Dan

Și pe Facebook


Site-ul lui Dan

Ascultă Podcastul! (Și nu uitați să ne lăsați o recenzie!)

Disponibil pe iTunes.


Disponibil pe cusător.

Sigla Soundcloud.


Sigla Pocketcasts.

Google redă podcast.


Ascultați episodul pe o pagină separată.

Descarcă acest episod.

Abonați-vă la podcast în playerul media la alegere.

Sponsori pentru podcasturi

Pânză adecvată. Nu mai purta cămăși care nu se potrivesc. Începeți să arătați cât mai bine cu o cămașă personalizată. Accesați propercloth.com și introduceți codul cadou MANBILITATE pentru a economisi 20 USD la prima cămașă.

Lenjerie de corp Saxx. Tot ce nu știai că ai nevoie într-o pereche de lenjerie intimă. Obțineți 20% reducere la prima achiziție vizitând SaxxUnderwear.com/manliness.

ZipRecruiter. Găsiți cei mai buni candidați postând postul dvs. pe peste 100 de site-uri de recrutare de locuri de muncă de top, cu doar un clic la ZipRecruiter. Faceți-o gratuit vizitând ZipRecruiter.com/manliness.

Faceți clic aici pentru a vedea o listă completă a sponsorilor noștri de podcasturi.

Înregistrat cu ClearCast.io.

Citiți transcrierea

Brett McKay: Bine ați venit la o altă ediție a podcastului Art of Manliness. Antrenamentul fizic are o mulțime de reluări în alte domenii ale vieții tale, de aceea ne străduim mult pe Arta bărbăției. Vino să devii un soț și un tată mai bun, un muncitor mai productiv și un student mai disciplinat. Oaspetele meu de astăzi este o manifestare vie a efectului multiplicator pe care îl produce antrenamentul fizic. Se numește Dan John. El deține recorduri de argint în jocurile de disc și highland și antrenori și consultă sportivi de top în sporturile de aruncare în echipa olimpică de ridicare.

Dan deține, de asemenea, masterate în istorie și studii religioase și a fost un om de știință cu drepturi depline în educația religioasă. El predă studii religioase pentru școala online a Columbia College of Missouri. Astăzi la emisiune, Dan și cu mine discutăm despre modul în care antrenamentul fizic te poate face un om mai bun în toate domeniile vieții tale. Începem discuția noastră cu privire la modul în care pregătirea l-a făcut să fie un savant mai bun și cum bursa sa i-a îmbunătățit pregătirea. Dan explică apoi ce sunt obiceiurile rechinilor, cum contribuie la obiectivele tale pe termen lung și cum să îți dezvolți propriile obiceiuri de rechin. Încheiem conversația oferind specificul antrenamentului de forță. Dan împărtășește primele trei greșeli pe care le vede oamenii să facă cu antrenamentul lor, de ce trebuie să începi să transporti greutăți în loc să ridici doar greutăți și apoi de ce trebuie să dai o primă recuperării.

Acest episod combină acele creiere și braun pentru o conversație convingătoare despre a fi un om bine rotunjit. După ce spectacolul s-a încheiat, consultați notele noastre de spectacol la aom.is/danjohn, unde puteți găsi link-uri către resurse unde puteți aprofunda acest subiect.

Dan John, bine ai venit la spectacol.

Iar John: Hei, mulțumesc mult. Apreciez foarte mult că mi-ai cerut să fiu aici.

Brett McKay: Am fost un mare fan al muncii tale, te urmăresc pe interwebs de ceva vreme, scriind despre puterea și condiționarea testosteronării și a altor locuri. Vom vorbi despre trecutul dvs. În introducere, am avut grijă de asta. Unul dintre lucrurile pe care mi s-a părut interesant l-am citit în unele cărți și în scrierile tale că ești un aruncător competitiv, disc, toate lucrurile astea. Ceea ce mi s-a părut interesant ați concurat până la 40 de ani, ceea ce cred că este impresionant. Este normal să arunci sport? Dacă nu, la ce atribuiți longevitatea?

Iar John: Aruncătorii tind să aibă multă longevitate. Este adevărat. Acestea fiind spuse, m-am închis într-un fel. O să vă spun că au fost două lucruri. În primul rând, am avut o viață academică foarte activă. Când trebuie să ... obțin o diplomă de masterat, merg în Orientul Mijlociu ca bursă completă, aș preda cu normă întreagă. Nu m-aș putea antrena ca ceilalți tipi. Nu puteam să scot șase, opt ore în fiecare zi. Aceasta este prima parte.

Partea a doua este că am niște răni și câteva intervenții chirurgicale care au durat literalmente un an sau mai mult pentru a-mi reveni. Încheietura stângă, de exemplu, de fapt, cotul stâng a durat o vreme pentru a-mi reveni. Mă uit în jurul corpului meu făcând operația, ceea ce este întotdeauna foarte distractiv. Totuși, am glezne grozave, trebuie să vă spun asta. Gleznele mele sunt bine. Unul dintre lucrurile frumoase despre operație și unul dintre lucrurile frumoase legate de aceste expirări academice este când m-am întors la antrenament, mi-am dat seama că este principiul lui Pareto, este regula 80-20. Știu că este un clișeu în 2017, dar nu înseamnă că nu este adevărat.

Ceea ce încep să preiau, poți să te antrenezi timp de șase ore, dar apoi te uiți la ceea ce faci timp de șase ore. Telefonul tău rulează timp de o oră, vorbești cu prietenul tău timp de 20 de minute, te ocupi, faci o aruncare, ieși. Dacă aveți doar o oră, nu puteți face toate acestea. Ce mi-a permis să fac este că mi-a permis și să am ochii puțin mai mari.

Am o altă paradigmă decât oamenii cu care am concurat. Să fii un antrenor bun pentru un aruncător, un antrenor de fotbal, se rezumă la asta. Ridicările de putere și cele olimpice. Bun bine. Toată lumea face ascensoare și ascensoare olimpice. Bun bine. Ce se întâmplă dacă ceva cu adevărat bun se întâmplă acolo, dar viziunea ta este atât de tunelată încât îți este dor? Din cauza celorlalte experiențe ale mele, din cauza rănilor, a riscului de rănire pe care medicul mi-a spus-o că nu voi mai ridica niciodată olimpicul, nu voi mai ridica niciodată cu încheietura mâinii stângi. Este interesant, deoarece sâmbăta trecută am doborât niște recorduri de stat la întâlnirea noastră de haltere. S-ar putea să fi fost puțin ... avea dreptate pentru majoritatea oamenilor a greșit pentru mine.

Când m-aș răni, ar trebui să mă uit în jur și să văd cum pot ocoli asta. Cred că întreaga mea carieră s-a bazat pe, nu neapărat să arunc ce funcționează, ci să lucrez cu ceea ce funcționează și apoi să o combin cu ceva care ar putea fi la fel de bun fără un cost atât de mare și ridicat. Apoi, a fost remarcabil la începutul miilor, a fost ciudat. Aproximativ 2001, adică 2002, 2003 și 2004, au fost cei mai buni ani ai carierei mele de aruncător, aveam 47 de ani. Aruncam urme. Băteam aruncători de facultate foarte buni, iar antrenorii lor îi strigau: „Are vârsta pentru a fi tatăl tău”. Dar de ce? Pentru că eram în loc să mă ghemuit, să mă odihnesc cinci minute, să mă odihnesc cinci minute, să trag trei sanii, făceam cărucioare cu carucioare, îmbrăcam rucsaci grei și purtam pietre și încercam moduri noi și diferite de a construi un sistem pentru a arunca mai departe.

Din această cauză, datorită pregătirii un pic mai generale, a permis să ai un pic mai mult instantaneu. Nu am ars atât de multă energie nervoasă, așa că am putut rupe discul puțin mai departe decât era cu un an sau cam așa înainte.

Brett McKay: Asta-i grozav. Vom vorbi despre câteva dintre metodele dvs. de formare „neconvenționale” aici într-un scurt timp.

Iar John: Este amuzant, 2017 toți vor merge, „da, știm cu toții asta”, totuși ești binevenit, ești binevenit.

Brett McKay: Gym-ul meu Globo are o roabă pe care o împingem în jurul nostru.

Iar John: Uite, da.

Brett McKay: Bine. Să vorbim despre cariera ta de antrenor, de cât timp antrenezi? Este ceva ce ați luat pe măsură ce ați îmbătrânit în viață și totuși, „Bine, cariera mea de aruncător va începe să înceteze, voi începe să antrenez”, ați antrenat chiar și în timpul primei perioade cariera de aruncat?

Iar John: Nu mi se pare atât de mult timp în urmă, dar în 1979, când am absolvit facultatea, Antrenorul observase că sportivii săi de atletism începeau să se antreneze ca culturisti în sala de gimnastică, bucle, bucle inversate, extensii tricep și într-adevăr l-a deranjat pentru că crede în curățenii și în genuflexiuni, puțin diferit de ceea ce facem noi acum. El crede în stâlpii de sanie și altele.

În jurul anului 1975, din cauza culturistului educațional Arnold, viziunea asupra halterofiliei a devenit hipertrofie - culturism. Antrenorul mi-a cerut să-i rulez puterea programelor de atletism. Am învățat pe toată lumea, ascensoare olimpice, cum ar trebui să arate o ghemuit, și când am terminat cu asta aș spune că faceți tot ce aveți nevoie, dar dacă smulgeți și curățați și smucitiți și ghemuitul din față, nu sunteți atât de interesat să faceți ce mai mult să fiu sincer cu tine.

Aș fi putut fi unul dintre primii antrenori de forță pentru atletism. Acestea fiind spuse, am avut întotdeauna mâna mea în a ajuta oamenii. Vecinii mei, vreau în urmă cu ani în urmă și mi-au spus, ea mi-a spus flautul, pentru că îi ajutam mereu pe copiii mici cu chestii. Cred că este puțin sângele meu. Un lucru când oamenii mă întreabă: „Vreau să fiu un antrenor de forță când voi crește” și le spun mereu: „Poți să-mi încerci drumul, să obții un master, să predai istoria și economia liceului și să păstrezi greutatea cameră deschisă timp de o oră în fiecare zi după școală și învață pe oricine intră pe ușă, deoarece dacă antrenezi doar fotbalul, înțelegi doar nevoile unui jucător de fotbal și nu e nimic în neregulă cu asta. Dacă tot ce faci este să antrenezi sportivii, răspunsul tău nu poate fi smuls, curat și smucit și ești perfect.

Dacă antrenezi un înotător, un scafandru, un luptător, trusa ta de instrumente trebuie să se extindă. Îl antrenezi pe profesorul de engleză în vârstă de 39 de ani, care vrea să slăbească câteva kilograme, trusa ta de instrumente, tolba ta trebuie să se extindă. Astăzi, eu încă antrenez ... mai ales eu ... o mulțime de antrenamente pe care le fac acum în afara atelierelor sunt consultanță. În fiecare zi, la mine la 9:30, oamenii din întreaga lume vin la antrenament cu mine gratuit. Astăzi am avut, aș spune, un antrenament dificil. Doar te prezinți și dacă lucrezi la un set de clopote de fierbător, bine astăzi, toată lumea va fi la antrenament de clopot de fierbător. Vii și o altă persoană vine săptămâna viitoare, vrea să fie un olimpic, astăzi, te vom ajuta cu toții. Lift olimpic, numim această comunitate intenționată. Ideea că toți împreună sunt mai buni decât oricare dintre noi.

Există momente când oamenii vin și spun: „Sunt doar rupt, doar ajută-mă”, așa că vom face mult mai multă mobilitate, forță originală în acea zi. Imi place. Iubesc ce fac. Îmi place foarte mult să antrenez oamenii.

Brett McKay: Da, îmi place ideea asta. Am vorbit despre asta în Arta bărbăției înainte ca mulți bărbați care sunt singuri, care nu au prieteni și cred că este atât de important în viața ta. Ei spun: „Ei bine, cum îmi fac prieteni?” Unul dintre lucrurile pe care le fac este să iau un raft ghemuit, să iau niște greutăți în garajul dvs. și aveți instantaneu de-a face cu o grămadă de băieți care vă face să vă faceți mai puternici, vă faceți mai puternici în proces, dar în timpul seturilor de odihnă sunteți vorbind. Ce este uimitor este că băieții așa cum vor să facă asta.

Invitați un tip să se uite la un meci, acei tipi spun: „Bine, e plictisitor, nu vreau să mă uit la asta”, dar tu spui: „Hei, vrei să vii la mine și să ridici mortul ? ” Ai trei sau patru tipi acolo și este fantastic.

Iar John: Nu știu dacă știți cartea „Spring Chicken”, dar cred că este genială. Se pare că longevitatea se bazează pe câteva lucruri interesante. Aproximativ o sută de minute pe săptămână de exerciții fizice, fac asta câteva zile. Unii post în viața ta, asta este pentru longevitate acum, dar următorii doi vreau să-i asculți. Mai multă cafea, mai mult vin roșu. Cea mai amuzantă este că ei încearcă să spargă care este ingredientul magic al cafelei, care este ingredientul magic al vinului roșu?

Le spun oamenilor asta, nu cafeaua, nu vinul, ci faptul că stai cu cineva foarte des: „Hai să luăm o ceașcă de cafea. Hei, vino una, o să iau o ceașcă de cafea. Hei, să ieșim. ' Sunt conexiunile pe care le faci atunci când ești cu alte persoane, cred că asta este cheia longevității. Am avut o vizită bună cu medicul meu zilele trecute, lucrurile sunt grozave. Nivelurile mele de LDL sunt minunate, mă bucură foarte mult. HDL-ul meu era ridicat, toate acele lucruri bune. Am vorbit cu el despre ... Nu mă deranjează faptul că statistic probabil că nu voi mai fi în jur de o tonă de timp în plus pentru că tapiseria soției mele, nu mă vezi, dar îmi împletesc degetele.

Cuvântul fitness vine din vechiul cuvânt nordic, „a tricota”. Văd o persoană aptă ca o persoană tricotată. Privesc viața ca ... Îmi amintesc să privesc viața, am primit asta de la prietenul meu, Joe Hormier, ca o tapiserie. Toate aceste culori diferite de fire țesute împreună cu ceva frumos provin din ea. Încerc în continuare să-i las pe tinerii mei stagiari, asistenții mei, prietenii mei, ceilalți colegi de antrenor să-i întreb mereu cât de tricotat ești? Cum este tapiseria ta? Dacă tot ce ești este un abs de 6 pachete, dacă ești divorțat sau copiii tăi te urăsc, câinele mârâie la tine, în definiția mea de potrivire, nu ești prea în formă, dacă acest lucru are sens.

Brett McKay: Nu, are perfect sens. Îmi place foarte mult această idee. Să vorbim despre asta. Ați antrenat o mulțime de oameni, sportivi de liceu, ați spus că profesorul de engleză vrea să slăbească 25 de kilograme, elevatori și aruncători olimpici de înaltă performanță, pe baza experienței dvs. de a antrena aceste diferite tipuri de oameni, ce credeți că face un client ideal ? Ce face pe cineva coachable?

Iar John: Cum o spun? Ei o fac. Ei iau o lecție și o aplică. Aplicația este cheia. Îți pot spune, pot lua literalmente fiecare persoană din publicul tău și putem ieși cu toții pe teren și aș putea să-i învăț „să te întinzi, unul, doi, trei”, cei patru pași de bază pentru a fi un aruncator de disc. La sfârșitul ... dacă m-ați avea o săptămână, câteva ore de sesiune în fiecare zi, vă pot învăța pe fiecare dintre voi să arunce discul. Apoi spun: „Să revenim cu toții peste un an și să vedem cum ne-am descurcat”. Vor fi câțiva care se întorc și greșesc știința și spun: „Îmi place ceea ce ai spus aici. Iată ce am făcut. ” Apoi, „Am observat acest lucru, m-am uitat la asta”, ceea ce pentru mine este un mare atlet. Persoana care preia fundamentele, elementele de bază, elementele de bază, antrenorul excelent, relațiile excelente dintre antrenori și sportivi, seamănă foarte mult cu prepararea supei.

Știu că sună nebun pentru tine, dar dacă pui acea barcă de mână acolo și îi dai suficient timp și iei punga aia de mazăre despicată și o pui acolo și îi dai timp, vei ajunge cu supă de mazăre despicată. Tocmai v-am spus acea rețetă, dar această doamnă ridică o mână și spune: „Am adăugat frunze de dafin și a fost chiar mai bine”. Ceilalți băieți de acolo spun asta: „Există această mare parabolă numită Supă de piatră. Dacă nu știți ce, tăiați și lipiți și puneți-l într-un fel. ' Lasă-mă să-ți spun sau doar să ai încredere în mine.

Brett McKay: Doar ai încredere în tine, da. Cred că oamenii sunt familiarizați cu el, lucrul de bază.

Iar John: Da, dar pentru mine, povestea Supei de piatră este povestea antrenamentului, a antrenamentului extraordinar. Singur, tot ce ai este, tot ce am ca antrenor este o oală. Am oala asta. Acesta este un mod ciudat de a explica antrenorul, dar nu este rău. Am acest ghiveci, trebuie să aduci apa, Bob acolo aduce mazărea despicată, Edna aduce osul mâinii și destul de curând avem acest atlet magnific, dar trebuie să-l adaugi singur. Este modul în care aplicați lecțiile.

Am primit acest feedback foarte frumos de la acest grup de tipi militari cu care lucrez. O persoană a fost uimită de cât de mult nu i-am spus „face asta”. Ceea ce le-am spus să facă este că le-am spus: „Iată, ia asta și fă-o mai bună”. Cred că aceasta este cheia a ceea ce ați numit coachability.

Brett McKay: Dreapta. Ascultați, de asemenea, preluați proprietatea și încercați să vă îmbunătățiți.

Iar John: Nu este adevărat despre toate?

Brett McKay: Dreapta.

Iar John: Să vorbim despre finanțe. Aveți câteva lucruri grozave la Arta bărbăției pe ... ați avut unul despre, în anii 20, 30, 40, dar îi dați înapoi: „Bine, să fim sinceri, dacă ai 19 ani și tu pune o mie de dolari într-un lucru precum un IRA și nu te mai uita niciodată la el, când ai 60, 65 de ani, am 60 de ani, voi spune: „Când ai 60 de ani, te uiți la această mică scrisoare poșta care îți spune că te descurci destul de bine pentru pensionare.

Puțin și adesea pe termen lung, este adevărat în fiecare aspect al vieții. În dragoste, în finanțe, nutriție și totuși este atât de simplu încât oamenii vor doar ... atunci când oamenilor le place întotdeauna să mă asculte când sunt tineri, este pentru că răspunsul meu este atât de simplu, dar nu sunt. Iei această idee, această bază, și o faci și o faci, iar într-o zi ești minunat de ea. Oamenii au spus ... Acum câteva luni mă aflam în aeroportul din Atlanta, Sky Club. Un tip s-a întors, amuzant, unde era supa, iar tipul s-a uitat în jos și eu spun: „Ești Gary Player, marele jucător de golf”. El spune: „Și ridici greutăți”, ceea ce mi s-a părut distractiv.

Am vorbit câteva minute, povestea despre faptul că Gary Player a avut odată o zi proastă. El a fost foarte frustrat și cineva din mulțime a strigat: „Aș da orice pentru una dintre zilele tale proaste”. Se presupune că, așa cum spunem acum, a plecat și a spus: „Nu, nu ai vrea. Nu ai face leagăn până nu îți sângerează mâinile. Nu ai face asta, nu ai face asta, nu ai face asta. ” Întotdeauna am luat multe din povestea asta pentru că fiecare persoană din publicul tău știe ce este nevoie pentru a fi un mare jucător de golf, un jucător de biliard minunat, un înotător excelent, dar este abilitatea de a o lua singur și de a te scufunda în piscină fiecare și în fiecare zi și primiți acele repetări.

Brett McKay: Vorbind despre ideea că tinerii minimizează pe termen lung ... există o linie extraordinară în cartea recentă, „Acum ce?”, În care vorbiți despre modul în care mulți sportivi, pun prea mult accent pe ceea ce pot face într-o zi sau în o săptămână și de-a sublinia cu adevărat ceea ce se poate realiza într-un an. Știu o parte din antrenamentul meu în care e ca și cum ai avea o zi proastă, nu merge așa cum era planificat, nu primești toate ascensiunile și atunci ești ca și cum ai crede că este sfârșitul lumii, dar apoi te uiți în urmă și îți spui: „Ei bine, am adăugat 50 de lire sterline la un an. Aceasta este o realizare '.

Iar John: Ai mare dreptate. Tocmai eram în Las Vegas, făcând un atelier pentru Nick Rames și Fit Ranks. Spuneam o poveste despre cum am avut această zi proastă la această pistă întâlnindu-mă la UNLV cu mult timp în urmă. Mă uit în urmă acum la numerele pe care le-am aruncat în acea zi și cred că „Au fost numere destul de spectaculoase pentru o zi proastă”. Desigur, trebuie să ai 60 de ani pentru a privi înapoi în sinele tău de 20, 21 de ani și a înțelege că ai foarte multă dreptate. Am susținut că aproximativ o cincime din antrenamentele tale sunt rele. Acesta este unul dintre micile mele principii. Le spun oamenilor că puneți brațele în jurul unui antrenament prost, de fapt, întâmpinați-i. Asta înseamnă că veți avea unul mai bun mâine statistic.

Brett McKay: Da. Antrenorul meu, Matt Reynolds, îi numește pe aceia ca antrenament prost. Astea sunt pălăria ta dură și toată ziua. Doar intri, faci treaba, ceasuri, ieși, o faci pentru că vei aștepta data viitoare.

Iar John: Îi numesc pe aceia antrenament cu pumnul, da.

Brett McKay: Asta-i grozav.

Iar John: Bine, e amuzant. Același concept, da.

Brett McKay: Am crezut că este interesant pentru tine. Poate putem lega asta și de antrenamentul tău. Ați menționat mai devreme că ați fost un om de știință Full Bright, ați mers în Orientul Mijlociu. Cred că religia este ceea ce studiai, corect?

Iar John: Am studiat sistemele de educație religioasă, da.

Brett McKay: Bine. Sunt curios despre asta pentru că asta te face un om renascentist. Tipul acesta aruncă lucruri grele, ridică lucruri grele, dar și tu studiezi sistemele de educație religioasă. Sunt curios, cum v-a influențat bursa dvs. de pregătire și de coaching? Iată cealaltă, cum te-a făcut pregătirea și antrenorul să devii un învățat mai bun?

Iar John: Bine că ai pus asta împreună. Bine. Permiteți-mi să vă ofer o potrivire rapidă. În educația religioasă, ca orice educație bună, practic se reduce la câteva principii simple. Mai întâi, trebuie să spui o poveste, să mergi să spui o poveste. De fapt, cuvântul Evanghelie înseamnă, în principiu, o veste bună. Trebuie să afli știrile. În general, o urmăresc cu o imagine, arată o imagine. Desigur, în zilele noastre, probabil că puteți afișa un videoclip, dar nu a fost întotdeauna așa.

Veți observa că majoritatea bisericilor sunt acoperite cu poze. Suplimentul, povestea, și apoi al treilea lucru la un anumit nivel, vă cer să memorați ceva, fie că este vorba de promisiunea de credință sau de rugăciunea Domnului sau cei Cinci Piloni, ceva ... ideea este că vă alăturați clubului înțelegând aceste lucruri simple, simple, pe care le facem.

Lucrul amuzant este că tocmai v-am spus cum majoritatea dintre noi antrenăm și sportul. Sunt foarte mândru că sunt un aruncator de discuri la Universitatea de Stat din Utah. Din anii 1930, statele Utah au fost un lider în aruncarea discului. La sfârșitul anilor 1950, unul dintre tinerii care încerca să-l bată pe propriul său frate, i-a lăsat piciorul să atârne și a plouat puțin mai mult, și toată lumea a spus că nu este sănătos, dar fiecare aruncător la olimpiade ultima dată folosește o variație a Tehnica Utah State University. Pot să vă spun că istoria noastră și sunt foarte mândru de povestea asta.

Pentru a înțelege cum arată piciorul acela, trebuie să ... Ți-aș putea arăta o imagine a tehnicii piciorului larg. Atunci, bineînțeles, vă pot spune să vă întindeți unul, doi, trei și să vă memorați asta. De fapt, educația mea religioasă m-a ajutat cu adevărat ca antrenor, deoarece mă ține la pământ că vei alege ... Anul viitor, am un fotbal cu totul nou în al doilea an și va trebui să încep și trebuie să le explic cum am pierdut un meci de fotbal o dată din cauza acestei reguli foarte simple, trebuie să ai cel puțin șapte bărbați pe linia de scrimmage și doar capetele sunt eligibile. „Un tânăr a făcut un pas înapoi, așa că am avut doar șase, cinci curți de penalizare, nu am obținut ceea ce aveam nevoie și am pierdut jocul.

Încep cu povestea respectivă, deoarece ceea ce încerc să subliniez este că ceea ce înveți aici pe 12 august va fi afectat în 2 sau 3 noiembrie sau orice altceva. Dacă tot fac asta, atunci când antrenez pe cineva, încerc să povestesc puțin de ce acest lucru, chiar dacă s-ar putea să nu pară foarte important astăzi, ar putea fi cheia. Când vii să joci la sport la sfârșitul meu, am povești despre prezentarea la urmărire nu este vina mea. Stăteam o dată pe o dubă și aud „Ultimul apel, discul bărbaților”. Antrenorul meu a avut un program greșit. Aud asta și antrenorul spune: „De ce nu coborâți și verificați asta?” Din fericire, mi-am adus geanta de gimnastică cu mine. Am fugit, oficialii șefi au spus: „Ne întrebam unde ești tu”. Apoi am spus: „Ce?” Mă uit în jur și toată lumea este acolo. Prima mea încălzire a fost prima mea aruncare. A doua mea aruncare a fost cea mai bună din viața mea.

Mi-am schimbat uniforma pentru că aveam o familie foarte drăguță care țin o pătură în timp ce îmi puneam uniforma pentru hainele de stradă. Când spun că încălzirile pot fi importante, dar este posibil să nu aveți întotdeauna nevoie de ele, vă spun povestea pentru a explica când vă sună numele, vă opriți, asta este performanța. Când îți sună numele, pășești în ring, pășești în fața microfonului, păși pe scenă și interpretezi. Nu vreau să aud despre scuzele tale. Așa funcționează aceste două lucruri. Are sens?

Brett McKay: Da, asta are sens. Cum ești un aruncător de discuri și un elevator competitiv? Cum te-a ajutat asta cu bursele tale pentru activitățile tale intelectuale?

Iar John: Primul lucru pe care aș spune-l este că știu ce simți că ai dureri. Știu ce simți să dormi greu. Cu toate acestea, la 8:00, când copiii intră pe ușă, predați. Sarcina mea este să ... disciplina sportului, cred, m-a făcut un foarte bun academic. Probele olimpice vor avea loc pe 16 iulie la ora 9:00. Amintiți-vă că, 16 iulie, 9:00. Notele finale vor avea loc vineri la ora 3:00. Pentru mine, nu am întârziat niciodată în întreaga mea carieră la note, am participat la așa ceva, pentru că am înțeles disciplina termenului și cum, dacă l-am înșelat, îl doare pe altcineva în aval.

Brett McKay: Iubesc aia. E fantastic. Ceea ce îmi place la scrierea ta devii foarte specific cu programarea și antrenamentul tău așa, dar îmi place, de asemenea, cred că obțin cea mai mare valoare din perspectivele tale despre disciplină, despre obiceiuri și apoi această ultimă carte, „ Acum ce? ”, Vorbești despre ... există diferite tipuri de obiceiuri, patru tipuri diferite. Ce sunt acelea? Ați dori să-l folosiți, unul dintre acele tipuri diferite de obiceiuri în diferite momente ale vieții dvs. sau în situații diferite?

Iar John: Vorbim despre cadrane aici? Da, ai pariat. Să trecem prin asta. Va deranjeaza? Va dura câteva minute, bine?

Brett McKay: Da, hai să o facem.

Iar John: Conceptul de obiceiuri de rechin provine de la Rob Wolf. Suntem la un atelier pentru Marina. A menționat acest lucru și am crezut că acesta este cuvântul pe care am încercat să îl folosesc. Un obicei de rechin este ca un întrerupător de lumină, oprit, pornit. El dă doar cel mai simplu exemplu. Veți observa că, când mă trimiteți prin e-mail, vă trimit un e-mail imediat? Pentru că dacă deschid un e-mail, răspund la e-mail. Nu există ... dacă nu am fost online de 12 ore și le deschid, s-ar putea să am o sută de e-mailuri. Voi răspunde la fiecare dintre ele, deoarece dacă îmi deschid e-mailul, îmi răspund la e-mail. Ar trebui să-ți folosiți dinții în fiecare zi, nu? Tu stii asta. Păstrez bețe de ață în acel mic pui care se află pe partea stângă a mașinii. Un volan este aici, acolo e micuțul ăla jos jos.

Îmi scot dinții când fac comisii. Acesta este un obicei de rechin. Cumpăr patru, cinci, șase pungi cu bețe de ață dentară, așa că le am împrăștiate peste tot, așa că îmi folosesc ata dentară fără măcar să mă gândesc la asta, obiceiuri de rechini. Dacă primim o scrisoare prin poștă, care este pentru o nuntă, iar mireasa cere un RSVP, îl sun pe Tiffany instant și îi spun, o putem face? Apoi spun da sau nu, alegem dacă vrem Filet Mignon sau Ton. Apoi merg online unde sunt înregistrați și cumpăr cadoul. Apoi scot acea căsuță din calendarul meu și nu ... ce fac obiceiurile rechinilor și s-ar putea să ratați acest lucru, este că eliberează spațiul creierului.

Chiar acum vorbesc despre programul meu cu cineva pentru anul viitor. Îi voi da acestei persoane da și no la fiecare eveniment și voi fi terminat cu el, introduceți-l în calendarul meu. Apropo, am făcut deja două ateliere, pentru că așa funcționează creierul meu. Ideea unui obicei de rechin este că o mușcătură și gata, o gură și gata. Oamenii își bat joc de mine pentru că literalmente dețin 16 din același tricou negru. De ce 16? Pentru că asta era tot ce aveau în America de Nord când l-am cumpărat. Am cumpărat toate cele 16 polo-uri negre în mărimea mea din America de Nord. Am patru perechi de blugi exact aceiași. În carte scrie că am patru perechi de pantofi exact aceiași, acum sunt până la șase, deoarece compania care le-a fabricat încetează marca respectivă.

Nu mă gândesc foarte mult la ceea ce voi purta. Nu mă gândesc când ar trebui să folosesc ata dentară. Nu mă gândesc mult la ... iată altul. Am o listă de cumpărături, am un meniu săptămânal și fac cumpărături după brunch duminică. Mă duc la meniu și eu ... mesele se fac mental duminică. Iată încă una. Eu fac rufe albe luni, rufe întunecate marți, miercuri curăț băile. Dacă vin pe lângă coșul alb de rufe vineri, nici măcar nu-l observ în cap, pentru că luni este ziua de rufe albe. Acestea sunt obiceiuri de rechin. Cu cât poți să-ți obișnuiești viața cu mai mult, cu atât sunt mai ușoare performanțele și lucrurile importante.

Pe măsură ce alunecăm în sus, alunecăm apoi în ceea ce numim hărți de pirați. Aceasta vine de la Pat Flynn. Ideea lui Pat este aceasta, este aceea, Josh și cu mine am scris o carte și cred că este foarte bine, „Fat Loss Happens on Monday”. Aceasta este o carte drăguță, dar majoritatea oamenilor și-ar dori cu adevărat, doar spune-mi ce să fac.

Hărțile piraților îmi spun ce trebuie să fac. Așa m-am pregătit pentru întâlnirea de recorduri de stat. Harta piraților ... doar pentru mai multă claritate, o hartă a piraților spune că mergeți la insula Sf. Ioan, găsiți cocosul alb, faceți șase pași spre vest, săpați în jos șase picioare și acolo este comoara. Destul de simplu.

Unul, prepară cafea noaptea. În fiecare seară și după cină, pregătesc cafea pentru dimineața următoare. Practic mă trezesc când miros cafeaua, literalmente când miros cafeaua în fiecare zi. Apoi spune onorează ritualul somnului. Ritualul meu de somn este acesta, fie o saună, fie o cadă cu hidromasaj în fiecare seară, apoi fac un duș rece și asta mă scoate literalmente la fel de bine ca șase sticle de scotch pe care trebuie să-ți spun. Înainte de o cadă cu hidromasaj, îmi iau suplimentele. Este una, faceți cafea, două, luați suplimente. Cadă cu hidromasaj, duș cu gheață. Trei, când mă trezesc dimineața, îmi iau un moment pentru a fi recunoscător. Cred că este important, deoarece mă începe într-o zi bună. Recunoscător pentru nepoții mei, fiicele mele, marele meu câine de aici, soția mea, casa pe care o am, prietenii mei, voi băieți de la Arta bărbăției, toate acele lucruri care mi-au făcut viața mai bună.

După aceea fac o mică aplicație numită meditație de un minut. Doar că ... este de fapt amuzant că am observat că, numărându-mi respirațiile, dacă mă lupt cu toată respirația, aș putea fi suprasolicitat. Următoarea este aceasta, trei zile pe săptămână I ridicare olimpică, două zile sunt genuflexiuni din față și smulge ușor și curat și smucit, o zi este smuls puțin mai greu și curat și smucit. Două-trei zile pe săptămână, fac munca de mobilitate și un pic de lucruri mici de hipertrofie. Așa m-am pregătit pentru această întâlnire a producătorilor de discuri de stat și am avut o întâlnire bună.

Veți spune acum „așteptați o secundă”. Ultimul pe care l-am uitat, îmi cer scuze. Mănâncă opt legume diferite pe zi. Nu am spus opt porții, am spus opt legume diferite. Ceea ce se întâmplă este cu harta mea de pirați, de fiecare dată când mă duc să iau o masă și caut o altă legumă, asigură-mă că am opt legume acolo, îmi face creierul să se gândească la ridicarea olimpică, la poziția mea în întâlnire. Când prepar cafeaua, sunt cam la sala de sport smulgând. Când îmi iau suplimentele, sunt curat și sacadat. Urmăriți cum funcționează o hartă a piraților?

Dacă cea mai mare parte a oamenilor pe care îi cunoșteam ar putea să obișnuiască cu rechinii toate lucrurile ușoare din viață și să le pirateze pe celelalte lucruri, toată lumea ar avea toate cărțile de longevitate și fitness. Ceea ce vor ei este celălalt cadran numit programe. Bătaia mea în programe și în diete este că aceasta nu este un remediu pe termen lung. Am făcut programul de mers pe jos al sovieticului când am avut o problemă cu ghemuitul din față. Sunt șase săptămâni de obicei ghemuit. Există un antrenament în care faci șase seturi de șase în ghemuitul din față cu 80% și m-a brutalizat. Chiar a fost greu.

Majoritatea oamenilor se uită la lumea noastră de fitness, sănătate, longevitate și la ce program pe zi. Într-adevăr, după cum știe toată lumea, dietele nu funcționează. Mâncare adecvată, antrenamente rezonabile. Văd programe și diete ca aceste remedieri pe termen scurt. Dacă aveți grijă de obiceiurile rechinilor și aveți o hartă a piraților, obiceiurile rechinilor vă curăță aglomerația din creier, hărțile piraților vă fac, în fiecare zi, vreau să fac asta, asta, asta și asta. Una dintre ele este revoltătoare. Fiecare dintre ele este rezonabil și realizabil. Sunt momente în viața ta, ești unul dintre cei care așteaptă, cred că reuniunea de 40 de ani de liceu, fiica ta se căsătorește și vrei să arăți mai bine, te căsătorești și vrei să arăți mai bine pentru imaginile, oricare ar fi, că un program de dietă și exerciții ar putea fi o idee bună. Dar, în cea mai mare parte a timpului, prezentați-vă la sala de gimnastică, de două până la trei ori pe săptămână, întăriți-vă puțin, transpirați-vă de două sau trei ori pe săptămână pe hărți pirate și veți fi mult mai fericiți.

Al patrulea cadran este într-adevăr ... este într-adevăr performanță și performanța se bazează pe principii. În fotbalul din 1931, John Heissman a spus: „Eticheta neagră ar cădea pe minge și te-ai face un mare antrenor de fotbal dacă te oprești cu acel principiu. Ai performa bine. Că principiul aruncării de disc este aruncat departe. ” M-am lăsat în picioare după întâlnire și am spus „Ai aruncat departe?” Dacă spui nu, atunci am numit acest mic, de ce, de ce, de ce, de ce matrice. Vă întreb în permanență de ce până când vom găsi ceva în care vă pot antrena pentru a preveni acest lucru în viitor și toți ceilalți sportivi ai mei în viitor să nu facă aceeași greșeală.

Acestea sunt cele patru cadrane, obiceiurile rechinilor, hărțile piraților, programele și principiile. Dacă sunteți un sportiv de rechin obișnuiți cât mai multe lucruri pe care le puteți în viață. Pentru a fi sincer cu tine, rechinul mi-a locuit universitarii pentru că îmi plăteam școala cu atletism MP3. Obișnuiește rechinii cât mai multe lucruri pe care le poți, are o hartă de bază a piraților. Iată harta piraților a antrenorului Mon, ridicați greutăți trei zile pe săptămână, aruncați discul patru zile pe săptămână în următorii opt ani.

Obiceiul rechinului, harta piraților și principiul este că ai aruncat mai departe. Dacă aveți o problemă flagrantă cu dvs., vom trece în jos la un program. Pentru aproape orice altă persoană care ascultă, ar trebui să obișnuiești cu rechinii atât de multe lucruri pe care le poți în viața ta. Am atâtea liste de verificare, am o listă de verificare de toamnă, o listă de verificare de primăvară, ai avut o listă de verificare cu privire la Arta bărbăției, îmi plac acestea. Aveți lista de verificare a întreținerii casei. De ce nu le folosești? Ar trebui să aveți o listă de verificare financiară. Aș argumenta acest lucru. Automatizează totul. Totul ar trebui automatizat.

Nu economisesc bani de ani de zile, nu m-am uitat niciodată pentru că sunt automate. Pur și simplu iese din salariile mele. Destul pe asta. Dacă cei mai mulți oameni s-ar concentra doar pe rechini care locuiesc atât de mult din viața lor și să aibă această hartă de pirați foarte simplă pe care o zi bună o începe cu o seară înainte, cred, întotdeauna. Obțineți un somn de calitate. Întunecă-ți camera, fă-o rece, toate acele lucruri, toată lumea știe despre asta, toată lumea, așa cum spune soția mea, toată lumea știe asta. Începeți-vă ziua cu un moment de recunoștință, luați un moment pentru a vă liniști, faceți un program de exerciții. Două zile pe săptămână te vei antrena, trei zile pe săptămână tu și soția ta vei merge la plimbare înainte de cină. Nu e rau.

Mănâncă zilnic o legumă, începe de acolo, mănâncă o legumă la fiecare masă, mergi acolo, mănâncă opt legume diferite pe zi. Aceasta este ceea ce încerc să trec cu sportivii mei. Este atat de simplu. Știi ce e amuzant? Este atat de simplu. Vreau să spun că. Îi determină pe oameni să obțină acel impuls pentru a începe și îți spun de ce, pentru că au atât de multă dezordine, au prea multe e-mailuri fără răspuns, au prea multe facturi fără răspuns, au prea multe fără răspuns la asta, au toate acestea susținute și, sincer, uneori cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta este să te dezordinezi toată viața. Vă spun, aceasta a fost o formulă care a funcționat în viața mea, iar și iar și iar.

Brett McKay: Cred că celălalt motiv pentru care oamenii se descurcă greu este că, din nou, așa cum spuneam mai devreme, minimizează ceea ce pot realiza într-un an și subliniază în exces ceea ce pot realiza într-o zi. Nu simt că fac atât de mult. Se uită la rezultate și spun: „Ei bine, nimic nu se întâmplă cu adevărat în viața mea. O fac de o săptămână. Am pierdut o lire, dar asta fluctuează în sus și în jos, dar nu își dau seama că continuă să facă asta timp de un an, s-ar putea să se întoarcă în jos cu cinci, zece lire sterline.

Iar John: Lucrul drăguț pe care îl am pentru mine și acest lucru ar putea fi neobișnuit pentru mulți dintre voi. Îmi țin jurnalul, jurnalul meu de haltere, din 1971.

Brett McKay: Asta-i grozav.

Iar John: Pot să mă uit înapoi pe bancă apăsând 65 de lire sterline. Pentru sâmbătă, ar trebui să merg 864 la antrenament, dar m-am simțit puternic, așa că am făcut 884. Pot să mă uit la antrenament, ai auzit ce am spus despre presa de 65 de kilograme?

Brett McKay: Da, presa de 65 de kilograme.

Iar John: Îmi fac mult mai mult decât atât acum. Ceea ce îi lipsește oamenilor este că săptămâna viitoare am luat până la 70 de lire sterline, 85 lire sterline, 90 de lire sterline. Îmi amintesc de prima dată când am bănuit o sută. Am crezut că sunt un ucigaș mondial. Vorbind cu un profesor despre cât de puternic te-ai simțit pentru că am făcut o sută de lire sterline. Bineînțeles, gluma mea cu sportivii mei este că Roma nu a fost construită într-o zi, bineînțeles că nu am fost maistru la acel loc de muncă. Toată lumea ... există acea linie grozavă pe Karamazov a fratelui, în care tatăl vorbește cu femeia. Ea spune: „Mi-am pierdut credința”. Tatăl se apleacă și se duce, cum l-ai pierdut? Ea spune: „Știi, câte puțin”.

Apoi urmărește și spune: „Îl vrei înapoi?” Și ea spune: „da”. Trebuie să-l recuperați puțin câte puțin. Dacă ești cea mai mare formă a superstarului din viața ta la vârsta de 17 ani, iar acum ai 37 de ani și nu ești într-o formă prea bună, ai ieșit din formă puțin câte puțin timp de 20 de ani. Trebuie să-mi dai cel puțin două săptămâni pentru a te readuce în cea mai bună formă a vieții tale, cel puțin două săptămâni. Bine, asta este o glumă, dar primești lucruri. Sunt de acord cu punctul tău aici. Te întorci puțin câte puțin. Cred că acesta este lucrul drăguț despre locul în care mă aflu în viața mea.

Am 60 de ani, am nepoți. Practic, eu sunt ... practic pensionar pensionar, dar încă lucrez. Încă lucrez în fiecare zi pentru că iubesc ceea ce fac. Mă îndoiesc că mă voi retrage vreodată. Când oamenii întreabă cum ai făcut ... scriu despre două cărți pe an și îmi spun: „Ce faci? Doar te așezi și scrii? ” Nu, nu poți scrie niciodată o carte și ce ... acești oameni cred că stai 18 la 30-40 de ore la rând și scrii o carte. Ar fi nesensibil, nu ar avea niciun sens. Scrii o carte, lucrezi la această parte aici, această parte aici îți sare brusc. Două săptămâni de muncă, te întorci și pleci, acesta este gunoi, îl rescrii și este mai bine. Ceea ce ți s-a părut frumos este îngrozitor. Da, te bazezi pe o carte puțin câte puțin.

Este ca și cum ai încerca să gătești un curcan. Soția ta vine acasă și îmi spune: „Dragă, vom merge la ... este Ziua Recunoștinței, iată un curcan înghețat pe care l-am cumpărat la magazin.” O plesnește pe masă și pe masă și spune: „Gătește asta. Avem o familie care intră și iese. ” Precum ce? Ai un curcan înghețat. Nu puteți găti, dezgheța și găti un curcan într-o oră. Pur și simplu nu o puteți face. Poate poți, nu știu cum să o fac. Este ca și cum ai face o supă bună, ca și cum ai face o cină bună de Ziua Recunoștinței. Succesul tuturor domeniilor din viață este puțin câte puțin. Așa cum mi-a spus antrenorul Mon, puțin și deseori pe termen lung.

Brett McKay: Vorbim destul de macro aici. Să trecem la câteva detalii despre antrenament. Una dintre întrebările pe care întotdeauna îmi place să le pun antrenorilor nu este cum se întâmplă, dar ei văd că sportivii fac asta, este bine. Care sunt ele cele mai frecvente greșeli pe care le fac sportivii atunci când vine vorba de antrenamentul lor? Deseori cred că este mai instructiv decât să întreb ce fac bine.

Iar John: Sigur. Te-ar deranja dacă i-aș da trei răspunsuri, trei părți?

Brett McKay: Da, mi-ar plăcea asta, da.

Iar John: Prima parte, să plecăm din lumea mea ca antrenor de forță. Prima problemă este că se numește, numim că pare că Tarzan joacă ca Jane. Din 1975 sau cam așa ceva, această paradigmă a halterei a devenit o lucrare de culturism cu hipertrofie. Una dintre cele mai mari probleme pe care le avem este că, mai ales generația cu care lucram cu ceva timp în urmă, vor să arate partea și totuși arătând bine nu face discul să meargă departe, împușcătura să meargă departe, sări în înălțime mai sus, de fapt, a face o grămadă de bucle ar putea avea un impact asupra săriturii în înălțime. Asta pentru mine a fost întotdeauna numărul unu în ultimul deceniu.

Acum cincizeci de ani, mi s-a spus că halterofilia mă va face legat de mușchi și toate aceste alte lucruri idioate. Acum 50 de ani ni se spunea să nu ridicăm greutăți. Acum, încerc să le spun oamenilor că trebuie să ridicăm greutățile în mod corespunzător la sarcina pe care o avem.

Numărul doi, al doilea domeniu pe care l-aș examina este acesta, conceptul general de condiționare. Se ajunge la suficient este suficient. Oamenii adoră condiționarea gunoiului acum. Am menționat în unele dintre articolele mele despre asta, de când filmul Rocky a apărut cu acel lucru de montaj, „Dan, dada dan, dada dan, dada dan”. Veți alerga în jurul blocului și apoi voi ajunge la voi cinci și asta va răspunde la tot rasismul echipei noastre. Se va ocupa de sexism, se va ocupa de toate problemele lumii, pentru că am avut o alergare de 5 minute în sus și în jos pe scări, la înălțime.

Adevărul este că pregătirea situațională depășește condiționarea idioată. Dacă echipa dvs. nu a trecut niciodată printr-un exercițiu de conversie în două puncte, așa cum a făcut echipa mea, există șanse mari pentru sau care sunt regulile orelor suplimentare sau situații speciale de orice fel. Cred că ceea ce s-a întâmplat este că mulți antrenori s-au îndrăgostit de faptul că își au sportivii într-un ... Am citate de eroare care merg în formă. Desigur, este întotdeauna în formă pentru ce, potrivit pentru ce?

A treia zonă este una dificilă pentru mine, deoarece nu a fost o problemă pentru mine. Al treilea domeniu pe care îl avem acum este specializarea timpurie. Acest lucru provine în principal de la părinții elicopterului, majoritatea copiilor dorind doar să se joace și să se distreze. Am spus povestea, a fost aniversarea tatălui meu de la moartea sa acum câteva zile. Nu vă deranjează să vorbesc despre asta, este în regulă?

Brett McKay: Nu, da, simți-te liber. Asta e super.

Iar John: Spun povestea despre, era anul 1977. Antrenorul meu de facultate a venit la mine supărat. Sunt ca, spune el, „Dan!” Mă duc, „Da?” El spune: „De obicei, antrenorii care îmi vor recruta sportivii îmi vorbesc mai întâi.” Am spus: „Ce? Îmi pare rău, nu știu despre ce vorbești. ' El spune: „Știi, după fiecare întâlnire, acest băiețel vine la tine, poartă costum și cravată și eh vorbește cu tine. În general, antrenorii ar trebui să vorbească ... alți antrenori ar trebui să vorbească mai întâi cu mine. ” Mă întreb: „Ce? Nu știu despre ce vorbești. ” Îl arată pe tipul de acolo și eu îi spun: „Antrenor, acesta este tatăl meu”. El a spus: „Ce?” Am spus ... iată ce e amuzant despre poveste.

În acel moment aveam deja scrisori ale bobocilor acestui sportiv cel mai inspirațional ca boboc. În acest sezon, aveam să fiu campion de stat în disc, căpitanul acestei echipe de campionat de stat și este MVP, iar el nu-l cunoscuse niciodată pe tatăl meu. Nu-l cunoscuse niciodată pe tatăl meu. Tatăl meu stătea pe tribune pe mâini și a venit după foarte liniștit și mi-a vorbit la fiecare întâlnire despre cât de mândru era sau despre o situație pe care a văzut-o la întâlnire și mi-a spus doar: „Știu că poți reveni, tu” Îl voi lua data viitoare ”, sau orice altceva.

Tatăl meu nu ne-a lăsat să facem sport până în clasa a IX-a. Nu ne-a plăcut pentru că nu a vrut să ardem. Mă uit înapoi la tatăl meu și la lecțiile pe care mi le-a dat și a avut dreptate în privința tuturor. Cea mai mare îngrijorare a mea cu acești sportivi tineri săraci este acea cantitate masivă de burnout. Dacă te uiți la ceea ce am spus la nivel global, aproape că am spus că este suficient de trei ori.

Brett McKay: Bine, da. În ceea ce privește acest ultim punct, tinerii din atletism, au găsit de fapt studii că copiii care se specializează prea devreme ajung să fie sportivi mai răi decât copiii care nu se specializează. Am avut un tip în podcast, Epstein este numele său de familie care vorbește despre asta.

Iar John: Da, blugi sport.

Brett McKay: Blugi sport. El vorbește despre: „Ai avut acești copii în America, merg la aceste clinici și tabere cu costuri ridicate și nu fac profesioniști, dar apoi ai acești copii care locuiesc în Republica Dominicană, care folosesc o pungă de prânz pentru o mănușă pentru că tocmai se joacă. Nu există nicio structură.

Iar John: Gândește-te câte alte lecții am învățat. Am jucat fotbal de stradă, am jucat baschet, am jucat ... iată ce am învățat. Am jucat doar jocuri de baseball de preluare, dar foarte des, cum ar fi, de exemplu, obișnuiam să apelăm mai întâi alergător invizibil. Apoi, trebuie să-ți apelezi câmpul, pentru că nu a fost suficient de outfielders sau de infielders. Trebuia să joci mâinile ulcioarelor, așa că, în locul primilor jucători de bază, l-ai aruncat în ulcior și ulciorul l-a prins. Discutați în permanență dacă persoana respectivă a ieșit sau nu și faceți compromisuri cu cealaltă echipă despre locul în care ar trebui să fie regulile.

Am învățat mult mai multe despre umanitate și sportivitate jucând aceste jocuri prietenoase. De asemenea, așa cum m-am sufocat de multe ori, probabil am prins și mingea cu 50, 60. 70.000 de ori în competiție. Probabil că am aruncat mingea de atâtea ori. Oricum, am avut mai multe șanse să joc pentru că jucam în fiecare zi. Nu am început să arunc discul din clasa a IX-a. Nu am câștigat niciodată pe acele lucruri regionale pentru copii mici, pentru că acei copii au aruncat aproximativ 80 de picioare. În liceu, trebuie să arunci cam 170. Apropo, îmi place „Visul sportiv”. Recomand cu tărie cartea. Îmi place pentru un mic motiv suplimentar: sunt cel mai tânăr dintre șase și el are acel lucru grozav despre cât de adevărat este cel mai tânăr dintr-o familie atletică, ceea ce este un avantaj. Mă uit la asta și m-am gândit: „Nu m-am gândit niciodată la asta în acea zi pentru că încercam constant să țin pasul, să ajung din urmă”.

Brett McKay: Îmi place cel de-al doilea punct despre această idee: trebuie să urci pe trenul durerii pentru a te forma, și asta nu este adevărat. Băieții ar putea să-ți deraieze progresul, dărâmându-te la fiecare antrenament.

Iar John: Desigur, și dezavantajul este că am transformat acest lucru înapoi în teologie. Lucrez cu oameni care sunt agnostici atei. Paradigma lor pentru motivul pentru care au ieșit din formă este una sau cele două șapte păcate de moarte, lacomie și lene. „Am ieșit din formă”. „Cum ai ieșit din formă?” „Tocmai m-am leneș”. „Oh, încet la lene. bine.' „Da, mănânc prea mult”. „Oh, văd că ești un glut.” „Da”. Nu crezi nimic din toate astea, dar vei răspunde pentru că toate problemele tale sunt cele șapte păcate capitale. Acest lucru nu este adevărat, deoarece problema este aceasta, dacă urmăriți acest lucru, răspunsul la aceste două lucruri este estetismul, care este de a deveni călugăr.

Voi mânca doar o bucată de salată în fiecare zi și voi alerga 300 de mile pe zi, pentru a anula ziua în care am fost relaxat în cinci ani. Pentru mine este doar o nebunie. Revenind la celălalt principiu pe care ni se pare că îl avem în această discuție, ați fi surprins cât de mult puteți face într-un an și uneori cât de puțin puteți face într-o zi. Dar la sfârșitul a 365 de zile bune, se întâmplă lucruri uimitoare.

Brett McKay: În afară de bara, ridicarea olimpică, care sunt lucrurile despre care vorbești iar și iar sunt antrenamentul tău, care este diferit de o mulțime de ... nu vedem multă forță și antrenorii de condiționare vorbesc despre faptul că poartă subîncărcare sau încărcătura de transport.

Iar John: Da. Există o sută de moduri de a face un milion de moduri. Puteți face acest lucru la fel de simplu ca să trageți sanii sau să împingeți mașinile sau puteți face mult mai multe plimbări cu încărcături grele în ambele mâini sau încărcături simple pe care le-am numi valize. Asta vine doar din experiența mea. Nu mi-a venit să cred schimbarea aruncării când am început să le adopt. În sala de gimnastică, îmbrăcăm rucsaci grei, purtăm genți, purtăm orice ne putem gândi, clopote, clopote de vite, clopote stupide, baruri pentru fermieri.

Stu McGill sa dus la laboratorul său și la McMaster și a spus: „Da, lucrurile astea sunt mai bune decât majoritatea gunoiului pe care îl facem în sala de greutăți”. Ceea ce am făcut este că m-am uitat și am împărțit lumea halterofiliei în practic în șase părți. Primele cinci le numesc mișcările umane fundamentale, împingerea, tragerea, balamalarea, ghemuitul și transportul încărcat. Ceea ce caut mai întâi este să le faci? Majoritatea oamenilor fac prea mult apăsare și tragere, majoritatea oamenilor nu fac genuflexiuni autentice, majoritatea oamenilor nu leagă bine și majoritatea oamenilor nu fac transporturi încărcate. Sunt un făcător de minuni și în prima săptămână lucrez cu tine, pentru că am plimbări și ghemuituri de la fermieri la asta îți schimbă toată viața.

Apoi, bineînțeles, cineva va ridica mâna și va spune: „Ce zici de asta, de asta și de asta?” Așa numim a șasea mișcare. A șasea mișcare este orice altceva. Am ajuns din ce în ce mai mult la punctul că târâtorul și cățăratul sunt probabil cele mai importante mișcări. Dacă lucrurile rele se prăbușesc, posibilitatea de a urca este foarte valoroasă într-o inundație. A putea să te târâi este foarte valoros dacă trebuie să stai jos. Acestea sunt mișcările de salvare a vieții. Turcii turci ar fi acolo, căzând, rostogolind toate celelalte lucruri, doar exercițiile care ți-au venit în minte ar fi a șasea mișcare.

Ceea ce observ este că, cu cât am făcut mai multe încărcături, mi s-a părut că îmi amplifică cele două lucruri, și că îmi amplific capacitatea de lucru. Cu cât am încărcat mai greu, mi s-a părut că cu atât mai multe aruncări aș putea intra fără ca dropoff-ul să aibă. Al doilea lucru foarte ciudat și am aflat acest lucru din munca lui Stu este ceea ce construiau încărcăturile încărcate, îmi construia piatra. El are acest concept numit ciocan și piatră. Ciocanul este lovitura, blocajul piciorului stâng atunci când ești un aruncator dreptaci. Este „Bam!” Piatra ești tu. Problema pe care o au mulți sportivi este că au o forță mare, o lovitură mare, lovesc puternic pământul și apoi corpul lor spune: „Whoa! Vai! Whoa! ”, Se clatină puțin. Ceea ce am observat la oamenii care fac multe transporturi încărcate este când îi împingi, nu sunt împinși. Au o piatră mai bună dacă asta are sens pentru tine. Pot merge mai departe dacă doriți, aș fi fericit. Intentionez sa.

Împart antrenamentul de piatră în trei părți. Primul este ceea ce eu numesc forța anacondă și asta este presiunea internă. Dacă ai vreodată ocazia de a face jocuri din Highland și de a întoarce peștera sau, unul dintre lucrurile pe care le vei descoperi este că trebuie să fugi cu asta ... Am făcut caber de 185 de kilograme. Alergi cu acest obiect vertical de 185 de kilograme care funcționează bine și corpul tău trebuie să se împingă împotriva lui ca o energie. Noi numim asta forță anacondă și tu o construiești cu geanta grea practic și cu alte câteva lucruri. Vă învață presiunea internă a corpului.

Apoi, există armură, care, dacă v-ați luptat vreodată sau ați jucat vreun sport de contact, în primele două zile în care sunteți acolo, pielea, veți fi învinețiți tot timpul. Apoi destul de curând a dispărut. Am antrenat armura practic cu clopot și, de asemenea, clopot dublu fierbător agățat de ceva care a lovit corpul tău.

A treia zonă, a treia A de piatră este săgeată. Săgeata se transformă într-o săgeată. Asta ar fi scânduri și practic impasuri. Pentru mine, familia de încărcare încărcată îți face piatră mai grea și îți mărește și capacitatea de lucru fără să ai ... îngrijorarea mea cu privire la creșterea aruncării discului este capacitatea de lucru trebuie să arunci 12 aruncări săptămâna aceasta, 80 aruncări săptămâna viitoare, 120 aruncări, este că foarte puține lucrurile se întâmplă când ești așa când vine vorba de tehnică. Aș prefera să-ți construiesc capacitatea de lucru la ceva care nu seamănă de la distanță cu aruncarea și totuși poți avea mai multe aruncări de calitate, mai multe scufundări de calitate, mai multe pitchuri de calitate sau orice altceva.

Brett McKay: Un alt aspect important al instruirii pe care oamenii îl trec cu vederea este recuperarea.

Iar John: Da.

Brett McKay: Care este filozofia ta spre recuperare?

Iar John: Să începem cu cel pe care nu pot câștiga bani. Bine?

Brett McKay: Dreapta.

Iar John: De aceea urăsc ... fac aceste ateliere, soția mea ar fi acolo, „Știi, nu vei face niciodată un ban în această afacere.” Numărul unu este somnul. De aceea subliniez cu adevărat și observ, veți observa că l-am subliniat mai devreme astăzi, că importanța somnului, ceea ce numim igiena somnului, așa le spun băieților forțelor speciale, îi spunem igiena somnului pentru că ei au probleme proprii, dar cu sportivii mei, îl numesc ritual de somn.

Vreau să-ți imaginezi ... știi că câinele tău începe să facă acele mici cercuri înainte să se culce la somn? Încerc să îi fac pe sportivi să se gândească la somn ca la un ritual. Nu știu ce părere aveți despre ochelarii de blocare albastru, sunt un mare fan al acestora, nu sunt foarte scumpi acum, dar scot albastrul de pe ecranul computerului și de pe televizor. Există un spectacol numit Game Of Thrones și am urmărit un episod cu blocantele albastre, apoi le-am tras pe toate, doar le-am alunecat în ochi la jumătatea drumului. Nu-mi venea să cred diferența în modul în care corpul meu a răspuns la spectacol.

Indiferent dacă opriți televizorul la 8:00 sau opriți computerul la 8:00, v-aș spune un lucru. Dacă ai putea să bei apă fierbinte cu lămâie și să citești o carte bună la apusul soarelui, fără televizor și să începi să te relaxezi, găsesc căldura cu un duș cu gheață fiind de mare ajutor pentru ritualul meu de somn. Patul tău ar trebui să fie ... ar trebui să cheltuiți bani buni pe o saltea. Ar trebui să vă întunecați camera cât se poate de întunecată, să o păstrați cât se poate de răcoros și să aruncați brațele în jurul somnului de calitate. Dacă ești sportiv, nu primești 8 sau 9, ești nebun.

De asemenea, le spun sportivilor mei, dacă vă puteți învăța să adormiți, există o carte numită de Bud Winter, care se numește „Relaxați-vă și câștigați”. Cred că ți-ar plăcea această carte. Din ceea ce am citit pe site-ul tău, „Relaxează-te și vânt”, este vorba despre modul în care a antrenat piloții de vânătoare din cel de-al doilea război mondial să adoarmă la comandă, să facă somnuri oricând. Cred că ar merge foarte bine pe site-ul dvs. Desigur, vine somnul.

Numărul doi este un altul pe care nu voi câștiga o grămadă de bani. Nu sunt un psihopat al apei, dar mulți dintre sportivii mei sunt ... ei se deshidratează cu sifon sau cu produsele cu cofeină pe care le beau și sunt atât de mulți acum. Apoi, acele băuturi ciudate cu care apar și vin în cutii de aluminiu, acoperite cu neon, din aluminiu, care au nume precum Monster și Neon. Sunt foarte îngrijorat de asta, dar nu primesc suficientă apă, apă.

Nu-ți voi spune să bei un galon de apă pe zi. Nu există nicio cercetare care să demonstreze că orice sumă este mai bună. Nu ar trebui să-ți fie sete, știm asta, dar cred că sportivii trebuie să fie cu adevărat mai buni în ceea ce privește apa. Mulți oameni își bat joc de noua carte a lui Tom Brady, „Metoda TV 12”. L-am cumpărat, l-am citit, mi-a plăcut. Apropo, este un lucru ciudat. Nu comentez ceva până nu îl citesc sau nu-l încerc. Cred că este potrivit. Chiar împinge mult apa. Eu aplaud asta.

Pentru mine, dormi mai întâi, apa este chiar acolo cu ea. Apoi, de acolo, cred că trebuie să te dedici unui protocol de recuperare care se potrivește cu buzunarul tău, se potrivește stilului tău de viață. Nu-mi place sportivii mei să spumă în timpul antrenamentului, dar îmi place să spui când te uiți la televizor. Am o cadă cu hidromasaj, am o saună acasă. Vara, am un duș cu gheață afară. Locuiesc în Utah, nu poți să-l folosești nicio altă dată aici.

Mi-am asumat un angajament financiar pentru recuperare, dar ceea ce trebuie să faceți acum ca această carte TV 12 are ca masă auto-masajul. Cartea lui John Jerome, acea carte grozavă, „Staying Supple”, nu numai că a avut auto-masaj, ci aceste întinderi blânde și frumoase pe care le-ai putea face, dar ai ajuns la ... Cred că trebuie să planifici un anumit nivel de recuperare în viața ta. Pentru mine, din cauza resurselor pe care le am, soția mea și cu mine, îi spunem „Ma Spa”.

Avem un pat de masaj electronic numit pat Megan. Luați un Megan în timp ce faceți megan, vă ridicați sauna. Faceți acest masaj electronic care este foarte calmant, faceți o saună fierbinte și faceți un duș cu gheață și puteți repeta cât doriți sau nu, orice. Sunt un mare credincios în asta, dar trebuie să reflectezi și cât de mult ai ... dacă nu faci ... dacă te lupți, cel mai bun rol pe care îl primesc vreodată, găsește o țeavă de PVC groasă și groasă și taie o secțiunea din ea. Vă va costa, dacă aveți un prieten, este gratuit. Vei folosi asta pentru o rolă. Auto-masajul este destul de ieftin. Există o secțiune grozavă în carte în „războinicul” lui Dan Millman, cartea este ... Cartea „Războinicul liniștit” în care el și Socrate trec, încearcă să pună degetul mare și degetele între fiecare os și mușchi din corpul lor și sugerează să faci asta aproximativ o săptămână, o dată pe an sau ceva.

Sunt un mare credincios în recuperare, dar trebuie să se potrivească cu buzunarul dvs., trebuie să se potrivească obiectivelor stabilite și, în același timp, trebuie să se potrivească cu dvs. ... nu doriți să fiți prea nebuni. La fel ca și noi, dacă sunt fierbinte cu un pahar frumos de vin roșu, pe hârtie care se recuperează, dar chiar se distrează.

Brett McKay: Dan, a fost o conversație grozavă. Există atât de multe despre care am putea vorbi. Unde pot merge oamenii pentru a afla mai multe despre munca ta?

Iar John: Am un site web numit danjohn.net. Apoi, de asemenea, puteți cumpăra cărțile mele de la OTP, On Target Publishing. Laree Draper, voi ar trebui să faceți ceva în legătură cu ... soțul ei este Dave Draper, care este Mr. Universe și a fost la Beverly Hillbillies Show. Laree și Dave au fost minunați. Mi-au schimbat viața. Nu le pot mulțumi suficient. La țintă, ai putea citi cărți de Gray Cook, DVD-uri cu Mark Chang. Este un site foarte interesant. O mulțime de lucruri de culturism de la Dave. Lucrarea lui Mike Boyle este acolo. Sunt convins că On Target Publishing este micul lider ascuns din industria noastră de fitness. Spun lider ascuns pentru că nu cred că oamenii apreciază onestitatea site-ului. Niciunul dintre noi nu are baghete magice, niciunul dintre noi nu dă zâna. Dacă îmi urmezi ideea, suntem cu toții destul de realiști, ceea ce este neobișnuit. Nu cred că niciuna dintre cărți are bomba „f” în ea. Antrenori adevărați, dându-vă răspunsuri reale.

Brett McKay: Dan John, mulțumesc foarte mult pentru timpul acordat, a fost o plăcere.

Iar John: A fost fantastic. Din nou, strig Arta Omului la orice ocazie pe care o pot. Cred că voi faceți un serviciu minunat pentru noi, nu numai pe internet, ci și în lumea reală. Mulțumesc.

Brett McKay: Mulțumesc, apreciez foarte mult asta. Invitatul meu a fost Dan John. Este autorul mai multor cărți, toate sunt disponibile pe Amazon.com. Puteți găsi mai multe informații despre opera sa la DanJohn.net. Consultați, de asemenea, notele noastre de spectacol la aom.is/danjohn, unde puteți găsi link-uri către resurse, unde puteți aprofunda în conversația noastră.

Aceasta încheie o altă ediție a podcastului Art of Manliness. Pentru mai multe sfaturi și sfaturi bărbătești, asigurați-vă că accesați site-ul web Art of manliness la ArtofManliness.com. Dacă ți-a plăcut podcast-ul așa cum ai ascultat. Apreciez foarte mult că ai luat un minut să ne dai recenzia ta pe iTunes sau Stitcher. Dacă ați făcut deja asta, vă mulțumesc și pur și simplu mergeți să împărtășiți podcast-ul cu niște prieteni, este cel mai bun mod de a scoate cuvântul din emisiune. Cu cât mai cu atât mai bine pe aici. Ca întotdeauna, vă mulțumim pentru sprijinul dvs. continuu. Până data viitoare, acesta este Brett McKay care îți spune să rămâi bărbătesc.