Relaxați-vă aceste 2 părți ale corpului pentru a rula mai departe și mai repede

{h1}

Lloyd „Bud” Winter este unul dintre cei mai mari antrenori de alergare din toate timpurile. De-a lungul carierei sale de trei decenii la Colegiul de Stat San Jose (acum Universitate), echipele sale de pistă și cross-country au câștigat mai multe campionate naționale, plasate în top zece de peste o duzină de ori și au produs 102 All-Americans (27 care au continuat devin olimpici). Sportivii săi au stabilit 37 de recorduri mondiale. Ca rezultat al succesului său, stadionul de pistă al SJSC a fost cunoscut sub numele de „Speed ​​City”.


Dar înainte de a fi un ilustru antrenor de atletism, Winter a servit ca facilitator al succesului aviației.

În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, armata SUA era îngrijorată de numărul piloților care crapau sub stresul luptelor aeriene. Tensiunea ridicată și miza ridicată a locului de muncă au cauzat prea multe avioane pierdute și vieți pierdute.


Winter, care studiase anterior psihologia performanței sub presiune, a fost adus la Școala Navală Pre-Zbor Del Monte pentru a conduce un program de cercetare conceput pentru a ajuta cadetii școlii să se relaxeze.

Iarna a condus la crearea unui protocol care viza atenuarea tensiunii mentale și fizice și a fost construit în jurul învățării cadetilor să se relaxeze fiecare parte a corpului lor - de la degetele de la picioare până la mușchii din jurul ochilor. Exercițiile au fost concepute pentru a ajuta piloții în antrenament să rămână calmi și reci în cabină și, de asemenea, să adoarmă repede în orele lor libere, astfel încât să poată fi mai bine odihniți și mai puțin obosiți.


Programul a avut un succes fenomenal: cadeții care au primit antrenamentele de relaxare și-au îmbunătățit scorurile atât în ​​clasă, cât și pe terenul de joc, și-au sporit concentrarea, și-au mărit timpul de reacție și și-au ridicat viteza și rezistența. 96% au învățat, de asemenea, cum să adoarmă în două minute sau mai puțin, indiferent de circumstanțe. (Faceți clic aici pentru a învăța tehnica pe care iarna i-a învățat pe cadeți să adoarmă la căderea unei pălării.)



După război, Winter a aplicat tehnicile de reducere a tensiunii pe care le ajutase să le dezvolte pentru fluturași de luptă la crearea de sportivi de talie mondială. El a scris al timpului său la San Jose State College: „Am predicat relaxarea din momentul în care sportivii au început încălzirea până când și-au dezlegat pantofii la sfârșitul antrenamentului”. Winter a crezut că încercând de asemenea de fapt, durerea a rănit performanța și faptul că un sportiv s-a descurcat mai bine când mergea cu un efort de nouă zecimi, mai degrabă decât 100% total. Cuvântul său de ordine pentru toți sportivii săi de atletism, de la sprinteri până la aruncatori, a fost „stai liber. '


În special cu alergătorii săi la distanță, el a făcut scandarea lor zilnică: „Lăsați carnea să atârne de oase. ” Prin aceasta, el a vrut să renunțe la tensiunea fizică și să permită mușchilor lor „antagonici” - toți mușchii neutilizați la un moment dat - să se relaxeze. De exemplu, atunci când folosiți mușchii implicați în oscilarea unui braț înainte, lăsați mușchii folosiți pentru a-l oscila înapoi să se relaxeze.

Desigur, este puțin greu să țineți evidența mușchilor care sunt și nu sunt folosiți în timp ce sunteți în mișcare, deci cele mai mari două indicii pe care Winter le-a impresionat de fiecare dată pe alergătorii săi au fost „maxilarele libere - mâinile libere”. Winter a crezut că relaxarea maxilarului și a mâinilor „are tendința de a vă relaxa întregul corp” și că acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește fosta parte a corpului: „Relaxarea maxilarului este una dintre cheile relaxării peste tot. Dacă maxilarul este relaxat, este un bun pariu că tot corpul superior este relaxat. ” Iarna i-a amintit în mod constant alergătorilor să-și lase maxilarul să se lase, să-și lase toată gura, chiar și buzele și limba, să se relaxeze și să meargă pentru un „aspect de păstrăv de pârâu”. Și i-ar fi pus pe ei să-și lase mâinile șchiopătând, în loc să fie încordat.


Medalistul olimpic John Carlos alergând în timpul cursei.

Unul dintre sportivii pregătiți de Bud Winter a fost câștigătorul medaliei olimpice John Carlos. Cel mai adecvat, legenda care a însoțit această fotografie în arhiva din care a fost preluată scria: „John Carlos (259) din SUA ajunge pe bandă cu un aspect aproape relaxat pentru a câștiga 200 de metri masculin, manșele din runda a doua”.

Winter a crezut cu adevărat că motto-ul său „maxilarul liber - mâinile libere” a fost cel care i-a ajutat echipele sale SJSC să stabilească atât de multe recorduri mondiale. Motivul pentru care tehnica a funcționat pentru a maximiza performanța atletică, a spus el, este că „corpul tău funcționează mai eficient și folosești mai puțini mușchi decât înainte pentru a face aceeași sarcină. În mod literal, obțineți mai multe kilometri din aceeași cantitate de benzină. ”


Cercetările moderne ar teoria că relaxarea feței și a mâinilor este eficientă mai puțin datorită impactului său asupra fiziologiei tale decât influenței sale asupra psihologiei tale. Studiile emergente arată că creierul, care dorește să vă conserve resursele fizice pentru supraviețuire, pune frânele la efort în funcție de nivelul perceput de efort. Cu cât este mai mare gradul de efort perceput, cu atât mai mult corpul tău dorește să se relaxeze. Așadar, dacă strângeți maxilarul și pumnii, mintea dvs. primește mesajul că percepeți că alergarea dvs. este foarte dificilă și astfel scade viteza și rezistența disponibile. Pe de altă parte, atunci când îți relaxezi corpul, mintea ta crede că nu lucrezi atât de mult la urma urmei și nu declanșează accelerarea puterii tale. În același sens, studiile au descoperit că repetarea pur și simplu a unei mantre ca „mă simt bine!” (chiar dacă nu sunteți), permite sportivilor să se împingă să meargă mai departe și mai repede.

Așadar, data viitoare când fugiți și simțiți-vă mojo-ul marcat, verificați dacă nu vă plimbați împreună cu o grimasă pe față. Dacă da, relaxați-vă cana într-un lucru care seamănă cu un păstrăv de pârâu fericit. Maxilar liber - mâini libere.