Partea a II-a a voinței: Cum este epuizată voința ta

{h1}

În prima postare din această serie din trei părți, am oferit o schiță generală a naturii voinței, observând că este o energie mentală reală care vă reglează gândurile, emoțiile, impulsurile și controlul performanței, ținând sub control dorințele și comportamentele contrare valorilor voastre și obiectivele pe termen lung.


Am comparat apoi bătălia dintre voința voastră și acele dorințe nedorite cu Al Bundy și Theodore Roosevelt așezat pe umerii voștri în rolurile îngerului și diavolului clasic.

Am încheiat spunând că câștigătorul acelei bătălii depinde de puterea TR în raport cu Al într-un moment dat. Și astăzi vom explora ce afectează acel echilibru și doar modul în care voința voastră este slăbită, un subiect fascinant în sine și unul care este un precursor necesar pentru a înțelege cum să conservați, să consolidați și să profitați de această forță vitală.


Voința: o resursă finită

În plus față de imaginea TR / Bundy, este de asemenea util să vă gândiți la voința voastră ca la un mușchi. Toate aceste calități ale mușchilor se aplică și voinței voastre:

  • Mușchii tăi devin slabi și flascați din cauza neutilizării și a lipsei de exercițiu.
  • Pentru a vă construi forța mușchilor pe termen lung, trebuie să le epuizați pe termen scurt.
  • Deși îți poți construi puterea mușchilor în timp, în orice zi când mergi la sală, mușchii tăi au o cantitate finită de forță - există o greutate maximă absolută pe care o poți ridica înainte ca mușchii să ajungă la eșec.
  • Dacă vă epuizați mușchii cu un singur exercițiu, veți avea mai puțină forță și rezistență la următorul exercițiu, deoarece mușchii vor fi obosiți. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și reveni înainte de a putea fi din nou proaspeți pentru următorul antrenament.
Vom reveni la primele două puncte din postarea noastră finală. Astăzi ne vom concentra asupra ultimelor două, explorând faptul că într-o zi dată aveți finit furnizarea de putere de voință și că, atunci când utilizați o parte din acea aprovizionare pentru un singur lucru, aveți mai puțină din aceasta pentru alții.

Cum se epuizează voința?

Rezervorul de epuizare a ego-ului devine o ilustrare mai mică.


Furnizarea voinței dvs. este epuizată în două moduri.



În primul rând, prin exercitarea autocontrolului.


De fiecare dată când ai dorința de a face ceva care intră în conflict cu normele sociale acceptate sau cu valorile și obiectivele tale, iar puterea ta de voință anulează acea dorință și te menține pe drumul cel bun, o parte din oferta ta de voință se epuizează. Cu cât dorința este mai puternică și cu atât este mai greu să reziste, cu atât mai mult din puterea voinței tale este ars în luptă.

Nevoia de autocontrol începe de mai multe ori pe zi decât probabil îți dai seama. Într-un studiu, participanților li s-au dat beep-uri care au ieșit aleatoriu de șapte ori pe zi și au cerut să înregistreze ceea ce experimentau când au auzit beep-ul. Cercetătorii au descoperit că, la un moment dat, 50% dintre participanți simțeau o dorință chiar atunci când bip-ul a ieșit - indiferent dacă a mâncat, a dormit, a face sex sau a naviga pe web - și un alt sfert dintre ei a experimentat o dorință în câțiva. minute înainte de bip. Una peste alta, cercetătorii au descoperit că în medie oamenii petrec patru ore pe zi rezistând dorințelor.


Dacă acest număr pare mare, gândiți-vă la toate dorințele pe care le-ați fi putut avea în ultimele cinci minute:

Vreau să mănânc acea pizza rămasă. Dar nu mi-e foame, mă plictisesc. Bob tocmai a postat pe Facebook un articol partizan ridicol și fals. Vreau foarte mult să las un comentariu care să-i spună despre toate erorile din piesă, dar asta va stârni lucrurile fără niciun motiv. Nu ar trebui să fiu pe Facebook oricum, trebuie să mă întorc la muncă. Chiar vreau să pun capul pe birou și să fac un pui de somn….


Cele patru ore pe care le petreceți rezistând dorințelor în fiecare zi nu includ nici măcar al doilea lucru care vă afectează voința: luarea deciziilor.

La fel ca și în cazul exercitării autocontrolului, cu cât este mai dificilă decizia, cu atât mai multă putere de voință se epuizează. Dar chiar și o serie în spate de decizii mici și plăcute vă vor consuma o parte din voința voastră.


În timp ce pur și simplu cumpărături și cântărirea diferitelor alegeri vă diminuează puterea de voință, este momentul în care vă blocați acea alegere și arunca moara care îl înghite cel mai mult. Când blocați o singură alegere, trebuie să respingeți alte posibilități, iar oamenii urăsc îngustându-și opțiunile.

Diminuarea ofertei voinței voastre prin luarea deciziilor și exercitarea autocontrolului a fost numită „epuizarea ego-ului” (pentru termenul lui Freud pentru sine) de către cel mai important expert în voință, psihologul Roy F. Baumeister.

Creierul tău asupra epuizării ego-ului

Deci, ce se întâmplă în creierul tău când energia voinței tale se epuizează?

Când suferiți de epuizare a ego-ului, cortexul cingulat anterior al creierului - partea creierului care detectează o nepotrivire între ceea ce intenționați să faceți și ceea ce faceți efectiv - încetinește. Când rezervorul tău de voință este plin și începi să ieși de pe pistă, ACC este rapid să sară cu un „Hei, hei, hei, ce crezi că faci? Luați mâna de pe acel mouse și puneți ochii înapoi pe manual. Avem o finală peste 2 ore! ” Dar când mușchiul voinței dvs. este obosit, cortexul cingulat anterior reacționează cu o alarmă întârziată și dezactivată. Cu cât puterea voinței tale s-a epuizat, cu atât ACC răspunde mai încet și este mai probabil să te dedici oricărei viitoare tentații cu care vei fi lovit, mai ales dacă tentațiile revin în spate. Atunci s-ar putea să nu primiți deloc alarmă, nici o voce care să spună: „Chiar nu doriți să faceți asta”.

Este ca și când puterea voinței tale scade, TR adoarme de veghe, iar Al are curajul locului. Îți poți imagina, de asemenea, ca acele jocuri video în care contorul tău de sănătate scade pe măsură ce te rănești - dar dacă poți alerga o vreme fără să fii lovit din nou, contorul de sănătate începe să urce înapoi și să se completeze singur. Ghemuiți-vă în spatele ceva și recuperați-vă și sunteți de aur, dar loviți-vă din nou înainte de respirația respectivă și sunteți un om mort.

Efectele și costul ridicat al epuizării Eului

Ce se întâmplă cu tine când TR adoarme și Al ia volanul? Doua lucruri. Amândoi răi.

Nu sunt suficiente felii de plăcintă pentru a merge în jur

Cel mai mare efect al epuizării ego-ului este ceea ce am menționat la început atunci când am comparat puterea de voință cu un mușchi - când puterea voinței tale se obișnuiește cu o sarcină, decizie sau scop, o ai mai puțin pentru lucrul la alte sarcini, decizii și obiective . Practic, cu cât trăiești mai multă epuizare a ego-ului, cu atât ai mai puțină putere de voință pentru a-ți controla gândurile, emoțiile și acțiunile. Există doar atât de multă plăcere de voință de parcurs.

Acest lucru poate fi văzut într-un studiu care a fost realizat cu două grupuri de studenți. Ambele grupuri au postit înainte de a fi aduse în laborator. La laborator, studenții au fost duși într-o cameră și au stat la o masă deasupra căreia au fost așezate două platouri cu mâncare - unul umplut cu prăjituri calde, proaspăt coapte de ciocolată și celălalt cu ridichi crude.

Unui grup i s-a spus că pot mânca toate prăjiturile pe care și-l doresc - celălalt că nu pot să-și dea seama decât de ridichi. Cercetătorii i-au lăsat pe studenți singuri în cameră, dar i-au urmărit pe ascuns printr-o fereastră. Mâncătorii de biscuiți s-au bucurat cu bucurie de repastul lor. Pe de altă parte, mâncătorii de ridichi au fost văzuți cu vitejie încercând să reziste să mănânce o prăjitură în timp ce mușcau cu răutate rădăcinile crude.

După gustarea lor, ambelor grupuri li s-au oferit puzzle-uri la care să lucreze, care erau de fapt imposibil de rezolvat (nu li s-a spus acest lucru). Elevii care mâncaseră fursecurile au lucrat la puzzle-uri în medie 20 de minute înainte de a renunța. Dar consumatorii de ridichi au aruncat în prosop după o medie de doar 8 minute.

De ce au renunțat atât de repede consumatorii de ridichi? Ei au consumat deja o parte din puterea lor de voință pentru a rezista cookie-urilor și, prin urmare, au avut mai puțină disponibilă pentru a lucra la puzzle-uri.

Studii similare au confirmat acest rezultat; odată ce oamenii își consumă voința într-o sarcină care necesită autocontrol, se luptă și se descurcă mai prost în cea ulterioară.

Acest fenomen este ceva pe care probabil îl înțelegeți și l-ați experimentat deja intuitiv în propria viață.

Luați, de exemplu, finalele colegiului. Pe măsură ce v-ați concentrat energia voinței asupra studierii, ați avut mai puțină din ea pentru alte lucruri, iar igiena și dieta voastră s-au dus în crapper. Purtarea blugilor și mâncarea pieptului de pui a fost înlocuită cu îmbrăcarea cu pantaloni de pijama, pizza cu eșarfă și bere înghițitoare (cercetătorii au descoperit că oricât de contraintuitiv ar părea - cel puțin pentru cei care nu au fost la facultate de ceva vreme - băutul se ridică în timpul finalei nu în jos, din cauza epuizării ego-ului). Probabil că ați creat aceste schimbări până la stres, dar epuizarea ego-ului joacă, de asemenea, un rol - pur și simplu nu aveți suficientă voință pentru a vă ține sub control toate impulsurile.

Sau poate ai observat că într-o zi în care trebuia să iei o mulțime de decizii dure la locul de muncă, te-ai trezit cu temperament scurt cu soția și copiii tăi când ai ajuns acasă. Deoarece v-ați epuizat puterea de voință mai devreme în cursul zilei, a fost mai greu să vă controlați impulsurile mai târziu.

În propria mea viață îmi pot urmări starea de epuizare a ego-ului dacă răspund sau nu la feedback-ul negativ de pe blog. A fi blogger este, desigur, o treabă minunată, dar unul dintre dezavantajele sale este că ești în permanență afectat de critici nefondate, plângeri meschine și comentarii inane de la oameni care ratează punctul unui articol cu ​​o marjă atât de largă, te îngrijorează despre viitorul omenirii. În lumea reală, ar fi ca și cum ai avea un flux constant de oameni care mărșăluiesc lângă biroul tău spunând: „Faceți asta greșit”. „Ai scris greșit asta.” „Ești un idiot”. Veți simți invariabil un îndemn foarte puternic de a vă confrunta cu acești critici cu privire la motivele pentru care greșesc sau cu privire la modul în care au cu adevărat nevoie de o viață. Dar am constatat că răspunsul este o mare pierdere de timp - nayayer nu se răzgândește niciodată, ceea ce doar crește tensiunea arterială. Așadar, am încercat să fac din aceasta o politică de a nu răspunde niciodată la critici inutile și, în general, am succes ... cu excepția momentului în care sufer epuizarea ego-ului. Cu câteva luni în urmă, lansarea noii noastre cărți a căzut la aceeași dată când ne mutam în prima noastră casă și, din moment ce îmi puneam voința înspre acele lucruri și alte lucruri importante, m-am trezit că mă interesez de orice comentariu nefavorabil. Pur și simplu nu mi-a rămas suficientă voință pentru a controla acea dorință furioasă.

Acesta este motivul pentru care începi să fumezi din nou când te stresezi. Și de ce au pus bomboanele la linia de plată în magazinele alimentare; după ce ați făcut toate acele alegeri cu privire la ce să cumpărați, garda voinței dvs. este în jos. Acesta este motivul pentru care are sens ca monahii ascetici să rămână singuri și celibat, de asemenea; copiii sunt mașini de supt voință special brevetate („Nu aruncați copilul plâns pe fereastră, nu aruncați copilul plângând pe fereastră”) care ar consuma voința necesară pentru a se concentra în totalitate pe propria spiritualitate.

Acesta este, de asemenea, unul dintre elementele care face ca ieșirea din sărăcie să fie atât de dificilă; cei opășiți au o mulțime de decizii dificile de luat în fiecare zi, lăsându-i mai predispuși să dea impulsuri pe termen scurt, chiar dacă acele alegeri intră în conflict cu obiectivele lor pe termen lung.

Aversiunii față de risc

Pe lângă faptul că îți este mai dificil să-ți controlezi emoțiile, impulsurile și comportamentul, epuizarea ego-ului te face să fii avers de risc în procesul decizional. Când voința dvs. începe să se usuce, începeți să alegeți implicit cea mai ușoară, mai sigură, opțiune de status quo, cea care vă blochează cel mai puțin într-o cale stabilită, pentru a evita să cheltuiți mai multă energie mentală. Creierul tău obosește și începe să caute calea celei mai puțin rezistente. Devii ceea ce autorul John Tierney numește „avar cognitiv” și te vei concentra pe doar un factor al unei decizii în loc să te uiți la imaginea completă ... „Dă-mi tot ce este mai ieftin”. „Orice crezi că este cel mai bun.” Dar este posibil ca aceste decizii „indiferent” să nu fie în interesul tău sau în concordanță cu obiectivele tale pe termen lung. Este ca și cum ai fi obosit după o zi de cumpărături pentru un articol mare de bilet și, atunci când vânzătorul îți prezintă pachetul sugerat de magazin, te deconectezi de el, chiar dacă este mai scump și include funcții de care nu ai nevoie.

Concluzie

Concluzia este următoarea: puterea voinței tale este o resursă finită și atunci când rezervorul se usucă, devii mult mai predispus la luarea deciziilor care te distanțează de obiectivele tale, torpilează progresul tău ca om și rănești alte persoane din viața ta. Dar, ca și în cazul oricărei forțe din lume, odată ce înțelegeți cum funcționează, puteți deveni stăpânul ei și puteți învăța cum să-i minimizați potențialul distructiv și apoi să consolidați, să conservați și să folosiți energia pentru propriile voastre scopuri. Și acolo ne vom întoarce data viitoare.

Asigurați-vă că ascultați podcastul nostru despre forța de voință cu Kelly McGonigal:

Seria voinței:
Forța Măreției
Cum se epuizează voința voastră
Cum să vă consolidați voința și 20 de moduri de a o conserva

_________________________

Sursă:

Vointa: Redescoperind cea mai mare forță umană de Roy F. Baumeister și John Tierney

Ilustrații de Ted Slampyak